什么是腕关节活动度拉伸？
腕关节是人体为常用的关节之一，而腕关节的灵活性对于手、腕部的运用直接影响重大。腕关节活动度拉伸，顾名思义即是帮助提高腕关节的灵活性，以避免关节、减少运动伤害。
如何进行腕关节活动度拉伸？
以下是几个常用的腕关节活动度拉伸方法：
方法一：手掌撑地式
双手放在地板上，手心朝下，吐气时将身体往下压。此时，腕关节会受到一定的拉伸，保持20-30秒后，放松身体，重复数次。这个动作有利于活化手腕、前臂肌肉，缓解、。
方法二：单侧手腕弯曲与拉伸
将左手伸出，将左手手指朝向地面，接着用右手将左手掌往下拉，你会感受到左腕关节的弯曲和拉伸。保持此姿势20-30秒后，恢复原位，重复数次。左右侧分别进行。这个动作可以提高手掌和前臂的灵活性，让手腕更有弹性。
方法三：腕部关节旋转拉伸
握拳，手腕向前弯曲，接着手臂往内抬，将拳头从上旋转到侧面，让肩部有一些运动量，这样可以拉伸肩部较深层的肌肉，同时达到腕部旋转拉伸的效果，此动作有利于舒缓手腕与肩部的疲劳。
怎样正确进行腕关节活动度拉伸？
腕关节活动度拉伸需要注意以下几点：
在进行活动前需适当热身，如手指弯曲、摇手、转腕等活动。
拉伸应逐渐进行，不要过度用力造成不适。
每个动作保持时间不宜超过30秒，重复数次即可。
要自然顺畅，不要屏住或气喘。
不要将痛苦视为攀高，如果感到或不适，应及时停止拉伸。
腕关节活动度拉伸的好处
腕关节活动度拉伸可以带来很多好处：
提高手部灵活性
经常进行腕关节活动度拉伸，能够增加腕关节的灵活性，使双手和手指更为灵活。
帮助消除手部疲劳
腕关节活动度拉伸可以放松手部肌肉，和消除手部疲劳，减少手部受伤。
和手部伤害
长期用电脑或者手机、打球等运动过程中，腕关节容易受伤。通过进行腕关节活动度拉伸，可以缓解有关肌肉的紧张，从而减少手部受伤的情况。
促进淋巴循环
腕关节活动度拉伸也可以在一定程度上促进淋巴循环，缓解水肿、减轻，帮助人们有效的抵抗久坐等工作和生活习惯带来的不适。
