什么是腕关节屈伸拉伸？
腕关节屈伸拉伸是一系列的运动和活动，以加强和放松手腕的肌肉和韧带。这些拉伸动作的目的是帮助缓解手腕关节的和紧张感，特别是在长时间坐在计算机前或者需要大量手指操作的工作中，手腕关节经常会有不适感。
为什么需要进行腕关节屈伸拉伸？
手腕是人体常用的关节之一，长时间的重复性劳动和不良的姿势会导致腕部出现和感。腕关节屈伸拉伸可以增加手腕的灵活性和运动范围，减轻腕关节的紧张和压迫感，有助于和减少手部和前臂的运动损伤。
腕关节屈伸拉伸训练有哪些动作？
1.腕部前伸后屈：
将手掌朝上，在桌面上放置手掌和手腕，然后缓慢地把手腕前伸，保持数秒，然后缓慢地屈回手腕。每个手腕做10次，重复3次。
2.腕关节外旋内旋：
将手掌朝上，放置手掌和手腕在桌面上，慢慢地旋转手腕，向内旋转和向外旋转。每个方向旋转10次，重复3次。
3.爪子握拳：
将手指自然伸直，在手掌与手指之间夹住一个软木块或者一张纸，然后紧握成拳，保持数秒后松开，重复10次，每个手部重复3次。
4.手指拉伸：
将手掌朝上，轻轻地将每个手指向自己的方向轻轻地拉伸，保持数秒后松开。每个手指要拉伸3次，每只手要重复3次
腕关节屈伸拉伸要注意什么？
在进行这些腕关节屈伸拉伸的时候，要逐渐增加运动的幅度和强度，不要让手腕感到过于紧张或者，始终保持渐进的状态。另外，在进行拉伸动作时，需要保持畅通和放松，避免过度用力和紧张。如果在进行诸如此类的锻炼时引起或不适，请立即停止并咨询医生的意见。
结语
腕关节屈伸拉伸是一项简单、有效的锻炼，可以帮助加强和放松手腕的肌肉和韧带。通过这些拉伸动作，可以缓解长时间坐在电脑前或在大量手指操作时可能出现的手腕和紧张感，手部和前臂的运动损伤。不过，需要注意逐渐增加运动的幅度和强度，避免过度用力和紧张，如果出现或者不适，请立即停止锻炼并咨询医生的意见。
