什么是膝关节髌骨韧带松弛？
膝盖髌骨韧带是支撑膝盖稳定性的重要组成部分之一。当这个韧带受到损伤或过度使用时，可能会出现松弛现象。这种情况常见于患有跑步、高强度运动、跳跃的人群中。膝关节髌骨韧带松弛，会导致、不适以及容易造成膝盖受伤。
如何确认自己是否患有膝关节髌骨韧带松弛？
首先，可以通过以下症状初步确认是否患有膝关节髌骨韧带松弛：膝盖、、酸痛、弯腿时有“噼噼啪啪”声响。这些症状常常出现在运动或活动过后以及长时间静止后突然动作的时候。
如何缓解膝盖髌骨韧带松弛？
首要的措施是休息和物理。减少膝盖的活动，以及使用物理器具如物理疗法、保护性支具等都是缓解膝盖髌骨韧带松弛的重要方法。
物理可以通过减轻和改善膝关节的柔软性来达到缓解的目的。物理包括按摩、热敷、冰敷和牵引等。按摩可以通过缓解紧张的肌肉和改善膝部来减轻。热敷可以促进和减轻肌肉和紧张程度。冰敷则通过减轻和来缓解膝关节受伤的症状。牵引是一种拉伸肌肉和韧带的方法，可以帮助缓解和改善膝关节柔软性。
保护性支具可以支撑膝盖并减少不必要的运动。该支具还可以帮助分散膝关节的重量和保持膝盖平衡，从而缓解膝关节和不适感。
如何避免膝盖髌骨韧带松弛？
膝盖髌骨韧带松弛的关键是加强膝关节肌肉力量。膝盖肌肉的强度可以通过练习加强，特别是膝关节周围的肌肉。练习可以通过有氧运动和各种锻炼如跑步、步行和跳跃来完成。此外，饮食也是膝关节松弛的关键。饮食应富含维生素和矿物质，例如维生素C、钙、镁和锰等。
另外，正确的姿势和良好的切换活动会减少膝关节压力并终减轻损伤。保持姿势正确和腿部穿着合适的鞋子也是膝盖髌骨韧带松弛的重要方法。
课后练习
以下演示了一组适合练习膝盖髌骨韧带恢复的动作：
1. 坐在凳子上，双手放在膝盖上，慢慢弯曲膝盖，使小腿与大腿呈90度角。然后缓慢地伸展膝盖，直到大腿完全伸直。反复多次。
2. 双手伸直叉腰，然后将一只脚向前，膝盖稍微弯曲。然后缓慢地将另一只脚向前，并向下弯曲膝盖，直到两只脚均呈90度角。再缓慢地伸直膝盖，直到站直。反复练习。
以上的两组练习都比较简单，需要长期坚持才能取得比较显著的效果。
