肩关节全方位热身动作视频：健康的肩关节运动！
肩关节是人体灵活的关节之一，也是容易损伤的关节之一。为了保护肩关节，肩关节损伤，我们需要进行肩部全方位的热身运动。下面是肩关节全方位热身动作视频，帮助我们在运动前全面激活肩部肌肉。
1. 肩部扩展运动
肩部扩展运动可以有效激活肩胛骨周围肌肉群，帮助调整肩部姿态，防止偏斜，提高运动质量。具体操作步骤如下：
双脚与肩同宽，上半身微微向前倾斜，手臂自然垂于身体两侧。
手臂向后方伸出，手肘伸直，肩胛骨自然向下沉。
手臂回到身体两侧，反复重复此动作。
2. 肩部旋转运动
肩部旋转运动可以有效增强肩部的柔韧性，同时激活更多的肌肉群。具体操作步骤如下：
双脚与肩同宽，上半身微微向前倾斜，手臂自然垂于身体两侧。
双手以“8”字形分别向前旋转，手臂自然转至肩膀上方。
手臂恢复到身体两侧，而后以相反方向进行旋转。
3. 矫正肩胛骨姿态
对于许多人来说，肩胛骨姿态不正确往往会导致肩部和运动不足。这个运动可以调整肩胛骨姿态，促进肩胛骨向下沉的稳定状态。具体操作步骤如下：
坐在椅子上或地面上，将手臂弯曲，手掌按在椅子上或地面上，呈90度角度，并保持下巴微微朝上的姿态。
将肩胛骨向下沉，重复几次。
4. 牵拉肩袖肌肉
牵拉肩袖肌肉可以提高肩部柔性，缓解肩袖症状，帮助肩部损伤。具体操作步骤如下：
沿着墙站立或坐下，将肘关节弯曲，手背放在头顶上，尽可能放松肩膀。
轻轻向侧方伸展，直到感到肩袖肌肉渐渐被牵拉。
更换另一侧重复上述动作。
5. 坐姿运动
坐姿运动可以在不需要太多运动空间的情况下激活肩部主要肌肉群。具体操作步骤如下：
坐在椅子上，将双手平放在膝盖上。
将手臂从膝盖上方拉到肩膀高度，重复几次。
将手臂从肩膀高度放在膝盖上，重复几次。
肩部全方位热身动作可以帮助我们肩关节损伤，保护肩关节健康，同时增强肩部肌肉力量和柔韧性，是肩膀训练的重要一环。在开始训练前，我们需要花费一定的时间来完成运动热身，以尽量减少不必要的运动损伤。
