背景介绍
在肩部训练中，肩关节周围肌肉是不可忽视的因素。这些肌肉紧密地围绕着肩关节，提供了支撑、稳定和运动的功能。本文将介绍肩关节周围肌肉的解剖结构和训练指南。
肩关节周围肌肉解剖结构
肩关节周围肌肉包括三个肌肉群：旋转袖肌群、三角肌群和菱形肌群。旋转袖肌群由肱二头肌长头、肱二头肌短头、菱形肌和肱三头肌长头组成；三角肌群由前、中、后三角肌组成；菱形肌群只有一个肌肉，即菱形肌。
肩关节周围肌肉训练指南
1. 旋转袖肌群训练：在肘关节伸直的情况下，以旋转袖肌为主进行训练，可以通过下列动作进行训练：夹紧肘关节，手臂自然下垂，将手臂向外侧旋转，后将手臂向内旋转；采用弹性带对旋转袖肌进行拉伸。
2. 三角肌群训练：三角肌的三个头都担负着不同重要的任务，以前、中三角肌为主进行训练，可以通过下列动作进行训练：前三角肌：向前抬臂，保持手臂与肩平齐；中三角肌：向两侧抬臂，保持手臂与肩平齐；后三角肌：向后伸展双臂。
3. 菱形肌群训练：菱形肌是肩胛骨旋转和上提时的关键肌肉，训练时门框悬垂、半俯卧撑、侧屈等运动可以进行。
小结
肩关节周围肌肉的训练可以帮助增强肩关节的稳定性和灵活性，降低受伤风险。在训练时要注意动作规范、重量不要过重、注意保持肌肉张力等。
