什么是氨基糖？
氨基糖是构成蛋白质的基本单元之一，是人体内重要的营养物质。它能帮助组成氨基酸，有助于人体进行蛋白质合成。氨基糖也能作为人体中糖原的重要来源，糖原是人体内向肌肉组织输送能量的重要媒介。
跑步时为什么要补充氨基糖？
在跑步时，身体对能量的需求增加，需补充足够的糖原供给肌肉组织消耗。如果糖原不足，身体将开始分解脂肪和蛋白质来补偿，但这将导致人体缺乏足够的氨基酸，反过来阻碍蛋白质新陈代谢的健康进行，因此补充足够的氨基糖非常重要。
如何补充氨基糖？
可以通过饮食来获取足够的氨基糖。在跑步前选用含有足够碳水化合物、优质蛋白质的食物，尤其是在跑步前 1-2 小时摄入，可有效增加身体糖原的储备量。例如：牛奶、芝士、燕麦、香蕉、蜂蜜等。此外，市场上也有许多营养补给剂，如能量饮料，葡萄糖胶囊，蛋白质粉，也能有效地帮助身体补充氨基糖。
什么时候不需要补充氨基糖？
身体会根据运动量、健身情况和健康状况来确定补充氨基糖的需要。如果你进行的是轻度运动，如缓步走、普通瑜伽等，那么不需要过多地补充氨基糖。但如果你是参加更加高强度的运动，例如马拉松、登山等，那么合理补充氨基糖，将成为提高运动能力，促进恢复的有效途径。
氨基糖的副作用
在补充氨基糖时，需要注意其用量。过量的氨基糖不仅会导致身体无法充分消耗，还会增加肾脏的负担，导致一系列疾病。因此，根据自身条件，量力而行，不要过量地摄入氨基糖。另外，还需要注意选择一些质量可信的营养补给剂，以免出现不良反应。
结语
跑步需要补充氨基糖这个问题，其实是根据每个人的身体条件、健身目的和运动强度等因素来决定的。因此，每个人都需要根据自己的情况进行补充。但总的来说，合理的摄入氨基糖，并不会给身体带来不利影响，反而能在跑步过程中发挥更佳的效果。
