什么是踝关节外侧扭伤
踝关节是连接足部与腿部的关节，由三块骨头组成。当脚部发生旋转时，容易发生踝关节扭伤。踝关节外侧扭伤是最常见的类型，其发生原因和机制与其他扭伤类型不同。
踝关节外侧扭伤的原因
踝关节外侧扭伤常常是因为踩空或踩到不平衡的地面导致的。例如，当一个人走路或者奔跑时，脚可能会踏在石头、雪地或其他不平坦的地面上，这时候可能会以一个不正常的角度承受重量，导致踝关节扭转，从而引起相关的伤病。
另外，运动员在场上训练和比赛时往往会因为扭转踝关节而受伤。尤其在踢球、篮球、足球、网球和跑步等高风险运动中，由于对踝关节的需要极高，容易发生扭伤。此外，穿着过高或者不稳定的鞋子，如高跟鞋或者拖鞋，也可能以这种方式引起踝关节扭伤。
踝关节外侧扭伤的机理
踝关节扭伤的机理是足部突然强烈旋转，由于足底在承受身体重量的同时，承受了来自体侧的力量，以致于侧面的韧带或腓骨韧带拉伸或断裂。
踝外侧韧带是防止足外侧运动时的限制性因素，有助于支撑外脚踝的稳定性。当踝关节外侧扭伤发生时，踝外侧韧带很容易被拉伸或者甚至断裂。
此外，踝侧骨折与踝关节扭伤的症状非常相似。正因如此，如果您受伤以后还能够行走，那么需要警惕，这可能是您只是出现了轻微的踝关节扭伤，而不是骨折。
症状和治疗
踝关节外侧扭伤后，最常见的症状是足部外侧出现肿胀，出现剧痛以及活动范围受限。但这些症状可能并不会立刻出现，往往需要几个小时甚至几天的时间才能发生。
治疗踝关节扭伤需要在程度评估后进行。像一般性的扭伤，首先需要采用RICE原则（即Rest、Ice、Compression和Elevation。）来进行长时间的冷敷，同时注意保持足部凉爽和止痛。如果疼痛和肿胀过于严重，可以使用抗炎药和疼痛止痛药来缓解不适。
对于更严重的伤情，可能需要配合药物治疗进行物理治疗或者康复管理。这可能包括进行垫高、定制鞋垫或其他跟鞋垫等轻微常规的康复活动。需要注意的是，在治疗期间要保持足够的休息，避免剧烈的活动和过度用力。在康复期间，可以逐步增加体力和活动范围，并且注意定期的复查。
预防方法
要防止踝关节扭伤，可以采用一些简单的预防措施，例如穿着合适的鞋子，尽量避免在不稳定的地面上行走。在进行高风险运动之前，需要进行充分的热身操和伸展运动，以加强踝部周围肌肉的力量和灵活性。 当进行运动时，尤其是需要纵向快速转动时，要记住保持脚部的稳定性。
总之，踝关节外侧扭伤是最常见的抽搐伤之一。虽然这种伤势非常痛苦，但是在经过适当的治疗后，绝大部分人都能够完全恢复。为了防止踝关节扭伤，一定要注意保持合适的活动方式和姿势，以及合适的鞋子和防护装备。如果您感到了踝关节出现了异常，请尽早寻求医生的帮助，遵循指导，及时治疗。
