引言
踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，主要发生在热爱运动的人群中。当我们进行运动过程中，踝部形成大力矢量，导致踝部扭转，超过正常生理范围，从而造成扭伤。踝关节扭伤在早期时应该及时应对，以避免后续的后遗症。
了解踝关节扭伤
在应对踝关节扭伤之前，了解扭伤是非常必要的。踝关节是由胫骨、腓骨和距骨构成。在日常生活中，踝关节是我们最常用到的关节之一，承担着身体重量的支撑和运动时关节力的传导。而扭伤就是因为踝部形成大力矢量，导致踝部扭转，超过正常生理范围，从而构成扭伤。踝关节扭伤分为三个级别，最轻微的是I度扭伤，其疼痛相对较轻，可进行正常生活和工作；中度的II度扭伤需要进行一段时间的休息，以便肌肉和韧带得以恢复；最严重的是III度扭伤，需要进行手术治疗，恢复时间更长。
早期怎么应对踝关节扭伤？
1.冰敷休息
当您发现踝关节扭伤时，第一步是停止运动立即就地休息。休息时最好使用护踝固定，避免扭伤部位被过度移动。接着使用冰袋冰敷，每次冰敷时间应该保持在20-30分钟左右，每天可冰敷2-3次。冰敷的作用是能够减轻疼痛感，缓解肿胀，降低血肿的形成。如果没有冰袋，可以用毛巾湿敷或用塑料袋装上冰块。
2.止痛药物
适量的止痛药能够缓解扭伤时的疼痛和不适。不过应该注意药量，以避免其他的不良影响。如果您对止痛药物过敏或不适合使用，请科学家咨询专业的医生。
3.按摩和热敷
在冰敷后，随时可以进行适量的按摩和热敷。按摩能够促进腿部循环，疏通经络；热敷能够扩张血管，加速血液循环、促进新陈代谢。
预防扭伤的措施
除了踝关节扭伤的早期应对措施，预防扭伤也是非常重要的。以下是预防扭伤的几种措施：
1.合理的锻炼
通过正确的锻炼，可以提升踝部韧带的强度和灵活度。当我们参加运动比如跑步、球类运动时，可以穿上护踝带，避免发生扭伤。
2.合理的营养
营养对于骨骼和肌肉的生长、强度的维护都至关重要。我们应该进行合理的饮食搭配，摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以提升体质。通过强壮身体来预防扭伤的发生。
3.选择合适的鞋子
选择质量好的鞋子或者运动鞋对于预防扭伤也至关重要。合适的鞋子能够给予我们足部足够的支撑。
结尾
踝关节扭伤是一种非常普遍的运动损伤，但是在早期应对上的重视能够缩短康复时间和避免后遗症。因此，在进行运动时，应该注意安全，合理锻炼，提升体质，才能有效的预防扭伤的发生。希望大家对预防和早期应对踝关节扭伤有了更深入的了解。
