为什么踝关节康复训练对恢复很重要？
踝关节是人体最重要的关节之一，承担着身体重量的支撑和平衡控制。因此,踝关节是非常容易受伤的关节。在日常生活中，踝关节损伤几乎是一件非常常见的事情。如果不得当的处理和治疗，这个受损的关节会导致更长时间的疼痛和长期不良影响。
为了避免踝关节成为一个慢性伤口，康复训练是恢复的关键。康复训练的目的是为了恢复踝关节的自然运动范围，并提供支撑和增加关节强度。踝关节恢复训练往往由专业的康复师根据个人情况制定计划，但是对于日常锻炼的人来说，在家进行日常训练也同样的重要。
每日训练目标
基于不同个体和损伤类型的不同，训练方案可以人性化地量身定制。然而，为了让康复效果达到最大，每天能做一些简单的训练也是非常重要的。
这里介绍一些简单的踝关节康复训练，建议每天进行。首先要注意如何正确站起来，并站在正确的位置上。双脚并拢站在起始位置，向前倾斜身体，直到注意到身体重量自然放在脚后跟上。然后，往下弯曲，将膝盖向自己的脚尖靠近，直到你感到向前掉落的感觉，保持3-5秒钟。慢慢升起若干次，再继续往后掉落，坚持这个做法15分钟左右，每天做1-2次。
踝关节主动恢复训练
踝关节主动恢复训练是由康复师完成的，但也可以在家进行。下面是两种非常常见的恢复训练：
1. 冰敷
在受伤后的前两天，如果局部出现肿胀和疼痛，使用冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
方法：将几个冰块包装在毛巾中，然后将毛巾覆盖在受伤的踝关节上，保持20-25分钟，每天1-2次。
2.次级转向练习
这是一种非常有用的训练方法，通过帮助踝关节恢复受损适当的稳定性。
方法：首先，坐在一个平滑的表面上，将受伤的脚平放到地上，然后将脚悬空，把力集中在脚跟上。然后，往左和右定向移动脚。尽可能地慢，保证正确度。切忌突然移动脚，而应逐步改变方向。完成每个方向大约20次，每天1-2次。
踝关节康复的长期好处
踝关节受损往往需要数周或数月才能恢复。即使你恢复得很好，也需要一些简单的康复训练，以确保踝关节和周围肌肉强度都得到了维护。
而且，康复训练对于身体其他部位也有很多益处。例如，如果你在行走时挥舞地摇晃，可能会增加额外的压力，从而导致身体下背疼或肌肉疼痛。通过踝关节康复训练可以提高身体的平衡能力，从而保持一个正常的步态，减少其他部位的不必要负担。
总之，踝关节康复训练确保了恢复期间的顺利恢复和身体的其他部位也在受益。所以，特别是在使用踝关节的任务中常常使用它的人，日常训练对于保持健康和离开受伤也非常重要。
