蛙泳肩关节力量训练 绝招分享
蛙泳是游泳中的一种古老、优美、高效的技术，尤其在近年的奥运会和世锦赛上，蛙泳成为了中国游泳队拿到众多奖牌的一种重要方式。想要提高蛙泳技术，肩关节力量是很重要的一环，下面就给大家分享几个提高蛙泳技术的肩关节力量训练绝招。
肩关节力量训练 基础练习
1. 蛙泳拍水练习：在水中进行蛙泳拍水动作，注意双手和双肘都要完全伸直，并在水中快速拍打。可以先进行10秒钟的练习，慢慢增加时间，提高肩关节力量。
2. 俯身手臂练习：双手持哑铃，俯身，将手臂向两侧伸直，再缩回。重复这个动作15次，每次1-2秒，强化肩关节力量。
肩关节力量训练 进阶练习
1. 俯卧撑：这是普及最广泛的手臂和肩部力量训练，特别能增强蛙泳技术中所需的肩部力量。起始动作为身体平放地面，之后双臂用力推起，回到起始动作。重复此动作15次，每组间歇1-2分钟，可以多做几组。
2. 水中平衡杆练习：站在浅水区内，手持橡胶杆或水上平衡杆，用力保持平衡。通过反复使用橡胶杆进行推沉和浮起，可以提高肩关节的力量和灵敏度。
肩关节力量训练 专家练习
1. 新型哑铃推举：此练习是由专业游泳教练重点推荐的。与传统的哑铃推举不同，此练习需要趴在一张高膳食桌的边缘上，同时双臂进行半箭形的推举操作。这个练习可以更全面地锻炼蛙泳技术中所需的肩部力量和肌肉。
2. 弹力训练：这项练习是通过让弹性带承受肌肉力量来锻炼手臂和肌肉，增强肩关节力量。将弹性带定在一块稳固的支撑物上，然后开始做起准备动作。当准备好之后，伸直双手，用力向两侧推，直至弹力带完全收缩。每次可进行15次，间歇1-2分钟，可以多做几组。
通过这些肩部力量练习，可以有效提高蛙泳技术中所需的肩关节力量和灵敏度，为游泳比赛的成功做好准备。
