介绍
踝关节是人体承受大量重力的关节之一，我们身体活动时常常受踝关节的限制。长期以来，人们对手部足部推油护理的认识越来越成熟，但对踝关节的推油护理还存在一定的空白。事实上，踝关节推油护理对于预防和缓解踝关节疼痛、肿胀、僵硬等问题具有非常好的效果。
步骤一：准备
踝关节推油需要准备推油中的一些工具：推油床、油、毛巾、套袜。其中推油油是非常重要的。根据不同的需要选择不同的油，如果你需要肌肉放松的效果，可以选择使用薰衣草精油，如果你需要舒缓肌肉疼痛，可以使用姜精油等等，最好事先和专业的推油师进行咨询。
步骤二：清洁踝关节
踝关节推油护理前，首先需要进行清洁。用温水将脚洗净，清除脚上的污垢，这个步骤十分重要，也至关重要的是将沐浴乳和护理用品彻底冲洗干净。
步骤三：热敷踝关节
用热水泡脚，并用毛巾将足部擦干，然后用热毛巾或热敷袋敷在脚踝部位，保持 10-15 分钟，可有效缓解踝关节疼痛，舒缓肌肉，增加血液循环。
步骤四：涂油推拿
用从脚底开始的按摩方法，沿着穴道方向推算，按照自己的喜好选择轻柔缓慢或强力按摩。但是要注意不要按摩过劲，以免加剧踝关节和足部不适。在沿着穴道按摩的同时，可以适当用力揉捏，促进血液循环，缓解肌肉疼痛和酸痛。
步骤五：拍打脚底
从脚底开始，轻轻地拍打足底和足弓区域，可以打通血脉、缓解脚底压力，提高循环，有利于促进足部代谢和排毒。
步骤六：再次涂油推拿
在拍打后，重点再次进行带有深度感的穴位按压，可按照自己的需要进行调整。
步骤七：擦拭干净
踝关节推油结束后，需要用干净的毛巾擦拭足部，把油、汗水都擦拭干净。
注意事项
1、踝关节推拿不能进行到深部组织和骨头处，以免对身体造成损害；
2、如对油品过敏或不适应，最好在进行推拿前先进行测试；
3、踝关节推拿前不要喝酒、暴饮暴食等刺激性的食品和饮料，以免影响身体对推拿的反应。
结语
通过踝关节推油，可以让我们身体得到很好的放松和恢复，细心的呵护足部健康，对于踝关节疼痛、肿胀、僵硬等疾病也有很好的预防和缓解作用。
