肩关节受损锻炼视频，让你重拾肩膀的力量
肩关节是人类身体中最灵活的关节之一，它可以支持着我们的整个上肢，为我们提供了很多的活动自由度。然而，由于种种原因，肩关节很容易发生损伤和疼痛问题。比如长期的座位久坐、单一的运动方式、缺乏必要的热身等等因素都会增加肩关节受损的概率。
那么，一旦肩关节受损，应该如何进行有效的锻炼来恢复肩膀的力量和活动范围呢？这里我们推荐一些肩关节受损锻炼视频，希望能够帮助大家缓解肩痛、恢复肩膀的健康。
肩胛骨稳定性练习
肩胛骨是肩关节运动的基础，如果肩胛骨不稳定，则大臂骨容易脱位，引起关节受损。因此，需要通过一些特定的锻炼来提高肩胛骨的稳定性。
1. 垂直墙上拉锻炼：将手臂伸直，紧贴着墙站立，手掌向内，手臂肘关节弯曲，将手臂往下拉，直至肘部与肩部保持在一个平面上；慢慢地还原到初始位置。重复做10次左右。
2. 外旋肌活动练习：用一条小手巾抓住墙面，保持肘部与身体垂直，手臂向一侧旋转，向上移动，然后再慢慢落回原位。重复做10次左右。
前肌群得到解放的方法
很多人在日常生活中因为工作等原因，使得前肌群处于一直收缩的状态，容易引发肩膀的疼痛问题。因此，针对前肌群进行适当的拉伸和放松是非常必要的。
1. 平托胸伸展：双手放在桌子上，保持肩部放松，并保持背部向前，前后移动，直至感觉到前胸部的伸展；保持30秒-1分钟之后慢慢还原。
2. 下拉肌群拉伸：斜靠在一堵墙上，抬高一只手，然后往下拉，感觉到肩胛骨降低后锁定姿势，这样有助于拉伸前肌群。
增强肩背肌群的稳定性训练
肩背肌群是控制肩关节稳定性的重要因素之一。因此，如果肩背肌群不够强健，就容易引发肩关节的不稳定性和受损。
1. 侧平板支撑：侧躺在地上，身体呈直线形状，身体侧面靠在地上，一只手肘支撑在地上，身体重量集中在手臂和脚踝上，维持姿势20秒-1分钟；慢慢交换到另外一侧。
2. 屈曲动作练习：双脚分开立于肩宽处，将两臂垂直向上，交叉握在一起，保持手臂屈肘的弯曲状态；慢慢抬起手臂，触碰到后颈部，然后还原；重复20次。
总结
通过以上肩关节受损锻炼视频，我们可以了解到如何针对不同的问题进行针对性的锻炼，从而改善肩部问题，重拾肩膀的力量。但需要注意的是，在进行这些锻炼之前，一定要进行充分的热身和准备，如果有明显的肩关节病症，最好在医生的指导下进行锻炼。希望大家都能以正确的方式进行肩关节受损锻炼，恢复肩关节的健康！
