介绍
脚踝关节扭伤是许多人参加运动时常遇到的问题。这种损伤通常会导致疼痛、肿胀和在运动中的不适，但是通过正确的康复运动，您可以加速康复并恢复正常的活动能力。
初步的康复运动
初步的康复运动是帮助舒缓肿胀和恢复正常运动范围的最好方法。简单到如下10分钟的运动，都能够帮助您开始康复。它们包括：
坐在椅子上，将脚放在地板上。然后，使用大脚趾向上拉脚、向下推脚，共20次。
在椅子上坐下，双脚平放在地面，放松脚踝，然后将脚慢慢转向内侧和外侧，每侧转动10次。
半蹲姿态下，双脚并拢，然后将身体的重量转移到右脚。然后慢慢弯曲右膝，将自己的身体提起，直到大腿与地面平行。保持此姿势五秒钟，然后站起来。重复此动作10次，然后重复相同的动作到左侧。
找一个坚定的东西，如一张桌子或者墙壁，将双手高举，向前一步，把右脚放在桌子前面，左脚在后面。然后，用双手支撑自己，跟随着右脚慢慢弯曲膝盖，直到感觉到右脚踝的拉伸，停顿五秒钟，然后站起来。重复此动作10次，然后重复相同的动作到左侧。
恢复强度和平衡
在有了初步的康复运动之后，开始了增强运动的阶段。这包括各种运动，如步行和慢跑，以帮助加强脚踝周围的肌肉和提高身体的平衡能力。在进行这些运动时，请确保选择一个平坦的表面，以减少摔倒的风险。
步行：在平坦的、舒适的表面上行走，以帮助加强脚踝周围的肌肉。初始阶段可以逐步增加步行时间和速度。
慢跑：慢跑是提高平衡和加强肌肉的另一种好方法。初始阶段应该慢慢开始，只进行短时间的慢跑，然后逐渐增加时间和强度。
单脚站立：在平稳的表面上，尽可能长时间地用一个脚站立。为了增加难度，可以不使用支撑，或者在用另一个脚碰触地面的情况下站立。
单脚跳跃：在平坦的表面上，使用一个脚进行跳跃。初始阶段可以进行简单的跳跃，逐渐增加跳跃高度和距离。
恢复灵活性和范围
最后，您需要开始做一些运动来帮助提高脚踝的灵活性和活动范围。以下是一些简单的运动，可帮助您达到这个目标：
弹球游戏：您可以使用一个很小的弹球，先用一只脚踩住它，然后用另一只脚使其弹起来。您可以将它抛到几英尺高的高度，用两个脚抓住它，然后重复这个动作多次。
字母练习：使用脚趾在地面上写字母表中的一个字母。然后，使用脚趾完成其他字母。您可以在每个字母上停留几秒钟，以帮助扩展脚踝的范围。
踝关节圆形运动：坐在椅子上，将脚放在地面上，然后将大脚趾画圆。然后反方向画圆。每种方向可以重复10-15次。
负重活动：使用弹性带或踝枷进行负重训练。这些活动可以帮助增强脚踝周围的肌肉和提高灵活性。
结语
通过为脚踝关节扭伤进行正确的康复运动，您可以加速恢复并恢复正常的活动能力。以下运动将帮助您增强脚踝周围的肌肉，提高身体的平衡能力，以及提高脚踝的灵活性和活动范围。
