什么是跪膝法
跪膝法是一种传统的中医养生方法，它可以帮助人体恢复软骨的功能，减少关节炎等病症的发生，让人的身体更加健康。
跪膝法的原理
跪膝法通过改善身体的气血循环来达到修复软骨的效果。人体的软骨需要足够的氧气和营养来维护其正常的功能，而如果身体的气血循环不流畅，软骨就会失去必要的营养和氧气，导致其老化和破损。
跪膝法通过让人体重心前移，让膝盖受到更多的压力，进而刺激膝关节周围的肌肉、韧带和气血循环，使得营养和氧气更容易进入软骨内部，加速软骨修复。
跪膝法的正确做法
跪膝法需要和谐的呼吸和正确的姿势才能发挥它的效果。初学者应该选择自己的舒适姿势，大多数人会选择在床前跪下，但在草地或地板上跪下也可以。
在跪下后，将重心前移，让膝盖受到更多的压力，身体不要前倾。同时，深呼吸，让氧气和营养从肺部到达血液中。如果您对自己的平衡感没有自信，可以在前方放置一点儿支撑，以保持稳定的姿势。
开始时您可以尝试一两分钟，随后渐渐增加时间。最初几次时您可能会感到肌肉酸痛或疲劳，但这是正常的，随着时间的推移您的身体会逐渐适应这个动作。
跪膝法的注意事项
跪膝法不适用于以下人群:
严重的关节疾病患者，如严重的骨质疏松等。
膝关节受伤、韧带过度扭伤者。
孕妇和月经期女性，因为姿势不稳定易导致摔倒。
跪膝法需要高度重视自己身体的反应。如果您感到身体不舒服，尤其是膝盖疼痛，应该暂停使用跪膝法并咨询医生的意见。
如果您在跪膝法结束后仍有肌肉酸痛、疲劳感、膝盖紧张和疼痛等症状，可以按摩局部肌肉并稍微休息一段时间，减轻疼痛。
跪膝法与其他运动的比较
相比与其他运动，跪膝法对骨骼，肌肉和韧带的影响更为明显。与普通的顺势步行运动比较，跪膝法可以让身体承担更多负重，加强关节周围的气血循环。 由于重力的作用，跪膝法也有更好的骨骼压缩效果，有助于改善骨质密度增大和关节炎的症状。
与瑜伽、太极等的运动相比，跪膝法更注重气血的循环，强调身体内部的能量平衡，而其他运动更多的是强调关节的柔韧性。
跪膝法的好处
跪膝法提高膝盖关节的稳定性。由于膝关节在我们的日常生活中承受着很大的压力，可以使用跪膝法提高和增强膝盖周围肌肉的稳定性，进而减少致命的韧带受损率。
跪膝法提高骨密度。在跪膝法中，身体会承受更多的骨骼压缩，这有助于加强骨骼和增加骨密度，有预防骨质疏松的作用。
跪膝法有利于降低关节炎的发病风险。由于跪膝法有助于促进关节周围的气血循环，促进滑膜液的合成，有助于将关节积液和炎症排出。
跪膝法可以帮助人们改善健康状况，减少关节疾病的发生。虽然初学者可能感到不适，但是坚持下去就会发现这种教练简单而有效的健身方法可以给人们带来更多的好处。
