扭伤的疼痛
踝关节扭伤是一种非常常见的运动伤害。淤青是一种普通的反应，是由于内部组织的受损引起的。淤青经常伴随着踝关节扭伤。淤青可能遍布整个踝关节，使周围区域变得非常敏感，造成疼痛。
当你扭伤了踝关节时，你会感到突然的剧烈疼痛。在一些情况下，疼痛可以那么强烈，以至于你感到头晕。扭伤后不久，你开始出现肿胀，紧接着就是淤青。这淤青不仅会使踝关节周围的皮肤颜色变暗，还会使你的脚感觉更紧绷，更加疼痛。
检查踝关节
当你感到疼痛时，有几件事可能可以帮助你确定伤势严重程度。首先，看看你的踝关节是否肿胀或变形。如果你的踝关节开始肿胀、变形、变得柔软，或者不能承受重量，那么这些都可能表明你的伤势非常严重。第二，尝试活动受伤的脚。如果你不能直接或间接活动你的脚足以支撑你的重量或者你的脚无法承受重压，那么你的伤势也可能非常严重。
在进行踝关节检查时，记住不要按摩伤处。如果你的踝关节扭伤迅速变得肿胀，两到三天后就会达到峰值。这时你要设法减轻肿胀受到关节的压迫。这样做有助于减缓淤血并减轻疼痛。在淤血内部施加压力会加重疼痛，同时还会扩大淤青范围。
治疗踝关节扭伤和淤青
如何治疗踝关节扭伤和淤青？如果你想快速恢复，那么最好的方法是保持休息和冰敷。冰敷是极为重要的，因为它能够减少肿胀和减轻疼痛。至少每次使用冰敷15-20分钟，每天多次使用。你可以在冰敷时用毛巾包住，以减少对皮肤的刺激。在冰敷之后，可以使用紧缩绷带。它们可以帮助支持受伤的踝关节，并减轻疼痛和肿胀。
如果疼痛和肿胀没有减轻，可以让医生检查你的脚。在某些情况下，医生可能建议你进行X射线或磁共振成像(MRI)检查。这些检查可以帮助医生确诊，并指导后续治疗。在治疗过程中，要避免任何可能影响踝关节的活动，比如跳跃、奔跑或其他剧烈运动。
预防踝关节扭伤和淤青
预防踝关节扭伤和淤青可以采取以下措施：
穿戴适当的运动鞋。穿戴适当的鞋子可以加强足弓和踝关节的支撑，减少扭伤的风险。
做好热身操。在进行任何剧烈运动之前，进行正确的热身操是极为重要。这样可以使肌肉和韧带变得更加柔软，减少扭伤的风险。
提高平衡能力。你可以练习一些平衡动作，如向前踱步或单脚站立。这有助于加强踝关节周围肌肉的控制力。
踝关节扭伤和淤青可能会影响你的正常生活。但是，只要你采取正确的治疗和预防措施，就可以尽快恢复。如果你有反复的踝关节扭伤，或者你的淤青问题越来越频繁，那么一定要咨询医生进行检查和治疗。
