跑步需要补充营养
跑步是一项高强度的运动，高负荷的训练对身体会产生较大的耗损。如果缺乏营养的补充，就容易出现身体疲劳、容易受伤的情况，影响运动效果。补充营养是跑步中必不可少的环节，在所有的营养素中，氨基糖以及钙是跑步中需要注意的营养素之一。
钙的作用
钙是骨骼中不可缺少的电解质，在跑步过程中，骨骼会不停地受到冲击。长时间的训练会逐渐削弱骨骼，使其失去弹性。如果缺乏钙的补充，就会面临骨质疏松的风险。骨质疏松容易引起骨折，成为跑步中最容易受伤的部位之一。因此，钙在跑步中的补充非常重要，可以减少骨骼疾病的风险，提高运动效果。
氨基糖的作用
在跑步过程中，肌肉组织因为运动而受到磨损，产生氨糖的需求。氨基糖能加速肌肉的修复、促进肌肉发展的早期阶段，减少肌肉疲劳的风险，为跑步带来更好的效果。同时，氨基糖还有助于防止各种关节炎的发生，对中老年人来说，氨基糖的补充更具有重要意义。
氨基糖与钙的取舍
根据以上介绍，氨糖与钙对于跑步来说同样重要。但是，在进行补充的时候，需要合理地取舍。一般来说，如果饮食中已经摄入了足够的钙质，建议多补充氨糖，这样可以起到增加肌肉的效果。如果钙质未达到摄入量，建议补充钙质维持骨骼健康，以降低骨科疾病的风险。
氨基糖与钙的补充方式
氨基糖可以从一些食物中获得，比如鸡蛋、牛奶等，也可以通过药物补充，感兴趣的朋友可以在药店购买。而钙质一般可以补充一些钙片等口服药物，在身体需要时解散于肠道中被身体吸收。
需要注意的事项
常见的情况是，很多跑步者在考虑补钙补氨糖的时候，也会同时想到补充维生素D，以帮助身体吸收钙质。事实上，维生素D可以提高钙质的吸收率，防止钙质从身体中流失。但是，在补充维生素D的时候，一定要量力而行。补充维生素D过量对身体有一定的风险，对肝脏和肾脏造成负担，建议在医生的指导下进行补充。
此外，补充营养时需要了解自己身体的需求，采取适合自己的量，不要过度或不足，进行补充营养前可以咨询专业人士的意见。同时，补充营养只是运动中的一部分，还需要合理的休息、科学的锻炼、注意保护肌肉和关节，才能使训练顺利进行、取得好的效果。
