跑步养护关节，从摄入钙和氨基糖开始
现代人生活节奏快，长时间久坐，关节和骨骼容易出现问题。跑步作为一种运动方式广受欢迎，因其简便易行、消耗热量多等优点而备受赞誉。但是，随着年龄的增长，跑步对关节的压力也逐渐增大。因此，在跑步的同时，摄入足量的钙和氨基糖，对于养护关节十分必要。
为什么跑步人群需要补充钙和氨基糖？
运动是有益的，但是运动过程中也会带来不少损伤。一般而言，骨骼需要不断地更新，而锻炼能刺激骨骼更新。但是，如果我们的身体不能从摄入的营养中摄取足够的营养素，骨骼的健康状态就会受到影响。钙是构成骨骼的重要元素，钙缺乏会导致骨质疏松。氨基糖则是软骨的重要组成部分，而关节软骨是能够缓冲运动时产生的冲击力的重要组成部分之一。如果关节软骨受损，就会对关节的健康造成影响。
钙和氨基糖的摄入量应该如何确定？
钙和氨基糖的摄入量因年龄、性别、身体质量指数、健康状况等因素而异。一般来说，成年人每天的钙摄入量建议在1000mg以上，而氨基糖的摄入量建议在1500mg以上。平时可以通过食物或者保健品来摄取足够的营养素。钙含量较高的食品有牛奶、芝士、豆腐、鱼类等。氨基糖含量较高的食品有海参、鱼皮等。一些钙和氨基糖的保健品也可以作为补充，但是需要在医生或相关专业人员的指导下使用。
跑步人群应该注意什么？
钙和氨基糖缺乏会影响骨骼和关节的健康，但是摄取过量也会造成负担。如果身体长期处于高钙、高氨基糖的情况下，就会对心脏、肾脏产生影响。因此，对于跑步人群，需要正确补充钙和氨基糖，不可以过度补充。跑步时，也需要注意保护双脚，选购适合自己脚型的跑鞋。如果跑步过程中出现不适，需要及时停跑，避免损伤加剧。
总结
跑步虽然简单易行，但是养护关节和骨骼也是需要花费时间和精力的。如果我们能够通过坚持跑步和适当的营养补充，保护我们的身体，让我们的体魄越来越强健。因此，跑步人群应该注重营养补充，保护好自己的关节和骨骼健康。
