为什么跑马拉松时吃氨糖？
跑马拉松是一项对身体的极大挑战，不仅需要耐力和毅力，也需要足够的营养补给。氨糖可以帮助运动员在比赛中获得额外的能量，缓解疲劳和提高性能。
氨糖如何作用于身体？
氨糖是人体内天然存在的一种糖分，可以转化为能量。在运动高强度的活动过程中，身体需要消耗大量能量，而氨糖可以作为补充。它可以增加糖原的储备量，提高肝脏的糖原合成速度，增强糖原的合成能力，这样就能够为身体大量消耗的能量提供补充。
氨糖对跑步时疲劳的缓解效果
研究表明，人们长时间运动时体内内二酰胺浓度会明显升高，而氨糖可以调节身体内二酰胺水平，缓解运动时候的疲劳感。此外，氨糖还可以保护运动员的肌肉不受损伤，加快肌肉修复速度。
氨糖的用法
氨糖可以通过饮食或者补剂来摄取，一般在运动前半个小时和运动进入白热化阶段时补充。在运动前半个小时，可以选择食用一些氨糖含量较高的食物，比如橙汁、芒果、蜂蜜等，或者使用氨糖补剂。在运动进入白热化阶段时，可以选择口服氨糖片，每次10~20克。但是需要注意的是，过多的摄入氨糖可能会对身体造成负担，应根据个人身体情况进行适量摄取。
结论
综上所述，氨糖可以在跑马拉松等高强度运动中提供额外的能量和减缓疲劳的效果。虽然使用氨糖能够提高运动表现，但是需要谨慎使用，避免摄入过量导致身体不适。在使用氨糖之前应向专业医生或教练咨询，以便根据个人身体情况量身定制运动计划和营养补给方案。
