膝盖不好适合什么运动？运动+补充氨糖有效养护膝盖

　　一般膝盖不好的人，都有一个共同的特点，那就是膝盖疼痛，或者屈伸活动的障碍、不灵便，这就是膝关节炎常见的症状表现。那么如果膝盖不好适合什么运动呢？哪些运动是应该避免的呢？

　　首先，我们要从如何能减轻关节负荷的角度来说，我们尽量减轻体重，体重与我们骨性关节炎有直接的关系，无论做什么运动，体重超标都会加剧膝关节磨损。

　　膝盖不好不适合做什么运动：

　　膝盖不好要少进行剧烈的、超负荷的运动，否则会加重我们关节内的软骨的进一步的磨损和损伤，特别是半月板的损伤。

　　避免给膝关节负担较重的运动，如爬楼梯，爬山等；

　　不要手提重物，增加膝关节负荷。

　　膝盖不好适合什么运动：

　　选择相对比较轻缓的运动，如散步或者慢跑等；

　　可以做适当的有氧运动，比如骑单车，但注意不要在山坡上骑车，最好在平地；

　　对膝关节最好的运动其实是游泳，对于膝关节压力最小的运动，因为游泳在浮力作用下，关节是没有负荷的。

　　运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。

　　另外，只注重运动而忽视营养的重要性，也是不可取的。

　　及时补充氨糖等软骨营养也非常重要。我们正常的膝关节有一层薄薄的软骨，相当于骨头的“润滑剂”，缓冲压力，保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化，让骨骼失去保护，互相摩擦，进而发炎。因此，长期运动或者膝关节不好的人群日常可以补充些氨糖修复受损软骨，预防膝关节炎。

　　膝盖不好的朋友，最好是运动和营养“双管齐下”，给我们的关节提供更好的保养，从而避免了疼痛和炎症。