患上，感觉肩膀时常，有时候动一动都感觉撕心裂的痛，这该怎么办呢？不想一直痛下去就来学习以下锻炼方式吧：
第一招，拉毛巾。
准备一条长毛巾，两手各拽一头，都居于身后，一手在上，一手在下，模拟搓后背的动作拽它，刚开始时可能觉得肩膀木木的，好像被胶水黏住一样。这时候不要太心急，放宽心慢慢来，开始的动作幅度可以先少一点，等到适应了再扩大幅度。每天可以在洗澡时候做几次，坚持几天，的现象就能逐渐改善。
第二招，对墙画圈
这个方法很简单，找一面墙壁，正面对它，然后伸直手臂，对墙做出画圆圈的动作，经常重复，对的恢复大有帮助。
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? ? ? ? 第三招，爬墙
这招可不是让患者“飞檐走壁”，而是用患上的那边的手臂摸住墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到肩膀受不住为止。开始可能只能爬一点点，坚持下去就会越爬越高。
第四招，手提重物转圈
准备一个沙袋，没有的话可以用一些重物代替，刚开始时候重物重量约为1公斤左右就可以了，后面可以逐渐增加，但是要注意适度，太重会引起肩部肌肉痉挛，还可能引起外伤，好是不超过10公斤。
把重物提到手上，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。
运动之后配合维力维维力维氨糖软骨素钙片，能够巩固锻炼效果。维力维维力维氨糖软骨素钙片里面含有氨糖、软骨素、骨碎补、钙、酪蛋白磷酸肽五种营养。
氨糖能够补充肩膀软组织的营养，减缓关节，还能够疏通关节囊壁的，可有效清除液中的有害物质，疏通，确保流通畅和营养物质对关节的供应。
软骨素能够作为运输管道，给肩膀运输足够的营养，还能够促进氨糖吸收。骨碎补是中医传统配方，蕴含着中国古人数千年的智慧，具有补强骨的功效。
很多的老人兼有，考虑到这点，维力维添加了能够提高骨密度的钙和能够促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽。
? ? ? ? 维力维维力维氨糖软骨素钙片含有多重营养，配合以上锻炼方式，一起赶走。
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