膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，因此，很多中老年人对于自身的关节健康非常关注，为了让关节更健康会经常去运动。
运动的确是一种有效的锻炼方法，研究发现，适当的运动不仅能强身健体、增强，在一定程度上还能使老年人心情更愉悦，心态更平和自然。可是一些老人会有运动后膝盖不舒服的症状，这是怎么回事呢？
中老年人运动后膝盖疼，很大一部分原因是不合理的运动导致的关节软骨磨损。要知道在人体中两块骨头的接触面，有一层薄薄的软骨起保护关节的作用。随着时间的推移，老年人关节软骨的合成和修复能力不断下降，关节滑液分泌也不断减少，而关节附近肌肉力量的下降，会使关节结构更加不稳定，软骨损伤的可能性大大增加。此时，如果再大幅度不合理的运动，关节组织会不可避免地会发生磨损。虽然适量磨损是一种良性刺激，能激发人体关节及周围软组织代谢，达到强身健体的功效。但若磨损过大，特别是在平时没有锻炼基础，同时在年龄较大，身体基础代谢较低的情况下，突然开始大强度运动，这时产生的磨损得不到及时的代谢更新，日积月累关节软骨就会产生损伤，导致走路时骨头磨骨头，终产生。
因此，老年人一旦运动时出现不舒服，甚至，就要休息，减少运动量。在每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
另外，还可以在运动后吃点氨糖软骨素来补充关节营养，修复受损的软骨。氨糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，适当的补充可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨，具有缓解症状、改善关节功能的作用。而软骨素，则与氨糖联合使用，可以促进软骨修复，增加关节内滑液量，润滑骨骼，使关节活动更自如。
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，老年人参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，这样才能取得强身健体的效果！
