随着年龄的增长，人体中的钙流失速度也越来越快，当摄入量低于流失量时，就会造成骨量丢失，骨密度减少，骨密度全称是骨骼矿物质密度，骨密度的高低，反应着的程度，同时，骨密度也是判断危险性的重要依据，骨密度减少，会产生、易等骨骼问题。这一现象经常发生在中老年人身上。当发现骨密度降低时，就应第一时间积极寻找增加骨密度的方法了。
那么，应该如何增加骨密度？四项措施十分有用：
1.高钙食物
补钙能够保证钙摄入量大于流失量，是直接有效能提高骨密度的方法，在日常生活中，要多吃一些高钙食物，如牛奶、虾皮、海带、豆制品等等。骨密度低的人应多吃这类食物。
2.补充维生素D
在补钙的时候补充维生素D，可以有效促进人体对钙的吸收。补充维生素D，可以坚持服用鱼油，更方便的还是每日抽出半小时左右的时间晒太阳，太阳光中的紫外线可帮助人体自身合成维生素D。
3.运动
有研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。而对于中老年人来说，坚持运动，对于增加骨密度也是有一定的帮助的。
4.氨糖钙片
单一功能的钙片吸收率并不高，氨糖+钙一起服用，效果更好。另外，氨糖是一种重要的“载体”，可以为骨骼输送营养物质，同时促进骨骼对钙的吸收利用，更好地保护骨骼。同时，氨糖也是关节软骨基质的基本成分，补氨糖有助于补充软骨营养，保护关节。
对于中老年人来说及早补钙、坚持锻炼，并搭配氨糖软骨素钙片，对于增加骨密度、维持骨骼与关节的健康极为重要。
