膝关节损伤是非常常见的伤之一，膝关节承受着全身的重量，以及一些额外的负重，是人体容易损伤的关节，现实生活中，有时候我们就会被膝关节损伤的症状所困扰。那么，我们可以通过哪些方法来减少膝关节损伤呢？请继续往下看。
1、适当减重
膝关节是全身重要的负重关节，随着体重的增加，膝关节所承受的压力也就越大，长期关节承重过高，会加重关节磨损。对于超重或者人群而言，适当的减重是有必要的，建议通过力量训练、有氧训练等方式来减重。
2、适量运动
过量运动不仅于健康不利，还会造成膝关节的过用性损伤。建议日常进行适量的运动，控制运动时间，适量的运动，可以促进和，增强肌肉的韧性及关节的灵活性。
3、运动前做好热身
在运动前，让肌肉和关节都有提前运动，有助降低运动过程中的损伤率。在运动前好是先热身到位，一般来说，热身运动所花的时间应占运动总时间的10%~20%，在这段时间里，做好充分热身，可以促进，拉伸肌腱。
4、少提重物，少负重
经常提重物、负重行走很容易对膝关节造成不必要的损伤，尤其是负重爬楼梯的时候，膝关节负重是正常状态下的4~5倍。在日常中，应尽量减少负重行走，以减轻膝关节的负荷量。
5、注意膝关节保暖
膝关节受凉会导致关节局部肌肉和收缩，日常注意膝关节保暖，有助减少膝关节损伤。在寒冷的天气里，务必做好关节处的保暖工作，外出时可以戴上护膝。在雨雪天气下，应尽量做到不让膝关节受凉或受潮。
6、注意休息
如果出现了关节损伤的情况，日常不宜进行剧烈的运动，以免进一步加重关节的损伤。倘若要运动，也应尽量选择关节负荷量相对较小的运动方式，避免产生新的损伤。
日常中，出现膝关节损伤的情况，一般都是由关节软骨受损所引起的。关节软骨为关节表面的薄层透明软骨，它能减少骨与骨之间的摩擦，还能大限度地吸收、缓冲应力作用。氨糖是关节软骨的组成基质，随着年龄增长，人体内氨糖会不断地流失，这会导致软骨磨损的速度加快，通过适当补充氨糖，有助促进软骨的修复，还能刺激滑膜细胞再生，催生关节滑液，不断润滑关节软骨面，使关节部位灵活更自如。补充氨糖，可以试试健力多氨糖。
