虽然现代人们的生活条件越来越好,但也由于种种原因,严重的缺乏运动。尤其是年轻人,基本都是长期的久坐,这样一来就造成了很多问题,膝盖就是其中重要的一种。一直以非常快的速度,在向年轻人群蔓延。如果已经出现膝的,大家可以了解一下正 商.磁.疗.贴,对关节问题很不错!
5个小妙招,帮助你解决膝盖
1、按揉髌骨
可以坐在椅子上,膝盖约90度左右,两脚平方地上。用掌心放在膝盖正上方髌骨上,然后稍稍用力,均匀有节奏的按揉髌骨20-40次左右。
2、缓步行走
可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。
3、骑自行车
骑车对膝关节问题来说,是一个非常好的运动,因为对膝盖的负重很小,不会有大的冲击,同时又能让膝关节均匀收到压力和锻炼。
4、仰卧直腿抬高
平躺在床上或者瑜伽垫上,腿部绷直慢慢抬起,大概20度左右,刚开始可以保持1-3分钟左右,两条腿可以交替进行,练习一段时间后可以慢慢增加时间。