膝关节是人体复杂的关节，并且供能力较差，周围组织的损伤难逆转，许多关节患者苦不堪言，难以康复。

　　如果现在你的膝盖还没有问题，一定要养成好习惯，且用且珍惜；如果你的膝盖已经有出现，更要重视起来，避免进一步恶化。

　　造成膝关节四大原因

　　1. 急性外伤

　　比如运动时扭伤了膝关节，或者被人踢到撞到、自己磕到硬物等，急性损伤可大可小。

　　大部分急性损伤在当时挺疼，但一段时间后消失，很多人会忽略掉，这便留下了隐患。

　　不少患者膝盖不舒服，就是从这次受伤开始的，这与组织直接受到不可逆的损伤有关，也与损伤后造成的功能、动作模式改变有关。

　　所以平时要保护好膝盖，减少急性损伤。

　　2. 运动前不热身，运动后不拉伸、放松

　　虽说运动有益身体健康，但也是需要循序渐进的。

　　运动前不热身，关节周围组织温度低，延展性不够；关节滑液分泌少，润滑不足；、肌肉的兴奋性未被激活，反应低等等，终就会降低运动表现，增加运动损伤风险。

　　运动后不拉伸、放松会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累，肌肉弹响延展性下降、变硬，终造成慢性损伤和。

　　3. 用膝盖内扣姿势下蹲、跑步

　　现在你可以按照自己的习惯下蹲，在蹲到一半的时候停下来，观察一下膝盖是对着脚尖，还是膝盖更向里内扣？

　　蹲的动作在生活中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲便、跑步等时候膝关节是不是内扣。

　　特别是穿高跟鞋的女性，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。再加上穿裙子、紧身裤，膝关节更会有内扣的习惯。

　　这样的下蹲姿势会加重 X 型腿，X 型腿会导致外侧受损。

　　4. 不良体态

　　体态与密切相连，比如上文提到的 X 型腿，以及扁平足、O 型腿等。

　　不良的体态会使膝关节运动时，运动轨迹发生变化，所受压力增加，也会使关节产生一个扭转力（剪力），比如膝盖在屈曲位时又发生旋转，很多损伤就是在扭转力下造成的。

　　不良坐姿比如翘二郎腿坐、盘腿坐、鸭子坐等，使肌肉紧张、无力，也会造成损伤。

　　有哪些保养关节的好方法？

　　1. 饮食结构要合理，注意适量补钙

　　保养关节，也需要保护骨骼，所以要注意补钙，学会科学饮食，注意钙质摄入。

　　每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。因为各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

　　2. 保持健康的体重

　　膝关节、髋关节和脊椎的关节都需要负担我们的体重，如果超重，这些关节长期受到额外压力，就容易出现问题。

　　可以减轻这些关节的压力，关节受伤，对我们身体的其他部位也有好处。

　　研究显示，每增加约一斤体重，就会让膝盖的受力增加 4 倍。

　　3. 减少久坐

　　减少每天久坐的时间，久坐会让关节变得，对脊椎也不好。

　　即使每天必须坐在办公室，也应该经常站起来活动一下。

　　4. 选择有益关节的运动

　　锻炼可以和维持健康的体重，其中有氧运动能够增加心率，减缓关节。

　　比如游泳和骑自行车都是对关节十分友好的有氧运动。

　　5. 强健支撑关节的肌肉

　　如果肌肉量太少、伸缩力差，关节就会承受更大的压力，尤其是脊椎、髋部和膝盖的关节。

　　每周花 2~3 天来练习深蹲、弓箭步、俯卧撑等动作，可以强健包裹着关节的肌肉。

　　不过一定要注意姿势是正确的，否则有可能起到反作用。

　　6. 养成保护关节的习惯

　　关节受潮、受凉，特别是在换季时，出汗、酒后、时，以及冷空调的环境内，关节部位一定要注意保暖，衣物浸湿后及时更换。

　　关节遇寒，就会收缩，变差，容易发生。

　　7. 重视自查，早期诊

　　当出现反复关节、酸胀，天气变化时关节不舒服等症状，应予以重视，这些都是关节初期的信号，应及时到正规医院检查、诊断。

　　8. 选对

　　市面上有很多关节的，要遵医嘱服用，对于不喜欢服用西药的患者，有一些含天然成分的保护关节，且能的保健品，也能缓解关节的，或关节损伤。

　　氨糖对关节的养护

　　比如说骨的佳克星氨糖，其中一种硫酸氨基葡萄糖，作为软骨的主要成分，可有效骨，能缓解、改善患的关节运动能力，不仅可以阻止关节退化，还会逆转情，刺激软骨再生；有助于结缔组织（包括软骨、）的合成，加速伤口的愈合。

　　01

　　在骨方面，目前包括欧洲和骨临床及经济学会（ESCEO）、欧洲防联合会（EULAR）、意大利协会、中华医学会等在内的权威医疗学会都表示硫酸氨糖对骨患者有明显的缓解和改善关节功能作用。

　　02

　　英国医学杂志《柳叶刀》报道过硫酸氨糖膝部骨——随机、双盲、安慰剂对照的临床研究，结果显示硫酸氨糖有明显疗效，且减缓了关节破坏的进展。

　　03

　　美国医学会杂志对 22037 位骨患者进行了长达 4 年的研究，终发现硫酸氨糖能明显减少、改善躯体功能、改善关节间隙狭窄。

　　赫力仕维骨力不仅包含硫酸氨糖，还有硫酸软骨素与 MSM（甲基磺酰基甲烷），这三种成分均是关节的克星，关键的是，他们都没有药所常见的副作用。

　　2006 年美国国立卫生研究院（HIN）一项 24 周、1583 名患者参与的干预实验表明：同时服用氨糖和软骨素的效果远远高于单独服用氨糖和软骨素。

　　参考文献

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