这样做容易伤膝！医生推荐4个方法，照单做可预防关节炎

　　人体的关节就像是机器的零件一样，会随着我们的指令做出反应，而对于膝关节而言，不断的屈伸用力是每天最频繁的事情，所以膝关节也是全身最容易出现损伤的关节部位。很多人常常因为个人生活中一些不好的习惯，给膝关节带来了过大的压力，引起了膝关节炎，同时也给自己的生活造成很大不便。遇到这种情况，要及时的对自己进行调整，避免更大的伤害发生，可以去了解一下正商磁疗贴，适用于膝关节问题。

　　缓解膝关节不适的4个方法，经常坚持还能改预防关节炎的反复！

　　1、按揉髌骨

　　髌骨也就是膝盖正上方凸起的骨头，采取坐姿，双膝弯曲，双脚自然触地，双手互相摩擦至发热，然后双手掌心分布对着两侧髌骨，握住紧贴膝盖并从四周到中间均匀有序的按揉20-40次。

　　2、坐姿直膝抬腿

　　同样在坐姿下进行，一侧腿自然弯曲触地，另一侧抬起并保持膝关节伸直大腿绷紧，此时腿与地面平行即可，保持直膝的姿势30秒左右，然后放下，换另一侧腿重复动作，双腿交替进行20-30次即可。

　　3、俯卧屈膝拉伸

　　趴在床上，双手重叠平放在床上，头靠在手上，然后一侧腿自然伸直，一侧腿弯曲，足部向后臀部靠拢尽量的屈伸下去，保持姿势5-10秒，慢慢放松，换另一侧重复动作，双腿交替20-40次。

　　4、抱膝贴胸

　　仰躺在床上即可，一侧腿自然伸直，一侧腿弯曲，并且膝盖像胸部贴近，双手环抱膝盖辅助进行。然后保持5-10秒后慢慢放松，换另一侧腿重复动作，双腿交替进行20-40次。