人体的关节就像是机器的零件一样,会随着我们的指令做出反应,而对于膝关节而言,不断的屈伸用力是每天频繁的事情,所以膝关节也是全身容易出现损伤的关节部位。很多人常常因为个人生活中一些不好的习惯,给膝关节带来了过大的压力,引起了膝,同时也给自己的生活造成很大不便。遇到这种情况,要及时的对自己进行调整,避免更大的伤害发生,可以去了解一下正商磁疗贴,适用于膝关节问题。
缓解膝关节不适的4个方法,经常坚持还能改的反复!
1、按揉髌骨
髌骨也就是膝盖正上方凸起的骨头,采取坐姿,双膝弯曲,双脚自然触地,双手互相摩擦至发热,然后双手掌心分布对着两侧髌骨,握住紧贴膝盖并从四周到中间均匀有序的按揉20-40次。
2、坐姿直膝抬腿
同样在坐姿下进行,一侧腿自然弯曲触地,另一侧抬起并保持膝关节伸直大腿绷紧,此时腿与地面平行即可,保持直膝的姿势30秒左右,然后放下,换另一侧腿重复动作,双腿交替进行20-30次即可。
3、俯卧屈膝拉伸
趴在床上,双手重叠平放在床上,头靠在手上,然后一侧腿自然伸直,一侧腿弯曲,足部向后臀部靠拢尽量的屈伸下去,保持姿势5-10秒,慢慢放松,换另一侧重复动作,双腿交替20-40次。
4、抱膝贴胸
仰躺在床上即可,一侧腿自然伸直,一侧腿弯曲,并且膝盖像胸部贴近,双手环抱膝盖辅助进行。然后保持5-10秒后慢慢放松,换另一侧腿重复动作,双腿交替进行20-40次。