软骨素与大豆异黄酮钙?年龄大了要补钙该如何科学补钙

氨糖软骨素功效 09-14 阅读:0 评论:0

本文目录

  1. 为什么有人说硒元素是抗“癌”大王
  2. 年龄大了要补钙该如何科学补钙

为什么有人说硒元素是抗“癌”大王

1.高血脂:辅酶Q10、卵磷脂、鱼油、银杏提取物、硒

2.高血糖:铬、锌、硒、苦瓜提取物

3.高血压:钙镁片、鱼油、卵磷脂、银杏提取物、特别注意低钠膳食

4.骨质疏松:维生素AD、钙镁片(镁在辅助降压、预防心梗上有好处,建议老年人选择)、大豆异黄酮(女性)

5.退行性骨关节炎:葡萄糖胺软骨素、钙

6.肿瘤:硒、蛋白粉

7.抗氧化抗衰老:硒、葡萄籽、VE、VC

由此可见,硒能降血脂、降血糖、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤,提高免疫力。癌症都是免疫力低下引起的,补充硒可以增强自身抵抗力。

年龄大了要补钙该如何科学补钙

感谢邀请

补钙这个事,不是年龄大小的问题,钙作为人体必需元素,钙的的补充和利用,将会伴随你的一生!

而且补钙这个事,要趁早,在30岁左右就要开始加强,等到老了,发现身体缺钙了,再想着去补充,其实已经晚了,一个是你的骨质可能已经不好了,然后就是你的肠胃系统对钙的吸收利用率,已经步入年轻的时候了,吃少了不够用,吃多了可能会便秘。即使吸收了也不一定能很好地转化。

再提醒一遍,补钙要趁早,最晚35岁以前。

既然谈到补,那就得知道我们人体需要多少钙,每天吃多算合格

世界维生组织成年人每日钙推荐摄入量为800mg。而在我国,大多数人每日从饮食中摄入的钙不到400mg,特别是儿童、孕妇、绝经期女性和老年人。

我国营养学会建议,绝经后妇女和老年人每日钙推荐摄入量为1000mg。而根据膳食营养学调查,我国老年人平均每日仅从饮食中摄入约400mg的钙,与推荐摄入量相差一半多。

老年人:尤其在65岁以上,钙吸收能力减弱,钙流失增多。同时,体内维生素D含量也减少,更加重了缺钙。所以,此时补钙应配合足量的维生素D一起补。

如何从饮食中补钙?

奶类和奶制品是最佳的补钙食物。每克牛奶含有1毫克以上的钙,同时含有促进钙吸收的维生素D,以及丰富的钾、镁、乳糖和必需氨基酸。建议不管是成人还是儿童,应长期坚持每天早晚各温服半斤左右的牛奶,补充每日基本钙需求。

除了牛奶,还有哪些高钙食物呢?

深色蔬菜的含钙量仅次于牛奶,比如甘蓝、荠菜、苋菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。深色菜中,有很多同时是维生素K含量较高的食物,比如西蓝花、甘蓝。维生素K能激活骨钙素,促进钙沉积在骨骼中。所以,咱们应当每天摄入半斤以上的深色蔬菜,既能补充钙,又能获取维生素K。

多摄入大豆及其制品,如豆腐、豆浆、素鸡等。大豆富含蛋白质、不饱和氨基酸、维生素和异黄酮等,对骨骼颇有益处。因为,骨骼中22%的成分是蛋白质,为钙沉积提供了骨架。当然,豆制品里的含钙量本身就很丰富哦。

适当吃些虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品,它们含有丰富的钙。但由于它们含盐量较高,也要控制住摄入量哦。此外,黑木耳、芝麻酱也是美味的高钙食物,平时也留意多吃些。

软骨素与大豆异黄酮钙?年龄大了要补钙该如何科学补钙

钾能够维持酸碱平衡,防止钙流失。所以,咱们也要多吃高钾食物,比如香蕉、橙子、小米等。

除了钾,还应适当补充镁含量较高的食物,如紫菜、全麦食品、杏仁、花生等。镁能帮助转运钙,把细胞外的钙转运到细胞内,把血钙搬入骨骼。

什么影响了人体对钙的吸收?

即使我们摄入了足够的钙,并不能保证就不缺钙了。因为,钙的吸收受到很多因素的影响。比如,钙的吸收与年龄有关。老人对钙的吸收能力减弱,很容易缺钙。

人体对不同食物中的钙吸收率千差万别。比如,牛奶中的钙,大概有30%能被我们吸收。一些草酸含量较高的蔬菜,如菠菜,钙吸收率更低,大约只有5%。另外,食物中的植酸水平,主要是各种谷物、豆类、坚果里的植酸,也会影响我们吸收钙。高脂或高盐饮食使钙在肠道内沉积,不利于吸收;若蛋白质摄入不足,也会影响肠道对钙的吸收。

维生素D和维生素K能促进钙的吸收。当含量不足时,钙的吸收也会受到影响。维生素D和维生素K都是脂溶性的,所以长期低脂饮食也会影响钙的吸收。另外,合成维生素D需要晒足够的太阳。但很多人户外时间较少,不能合成足量的维生素D,也会出现缺钙,甚至引起佝偻病。所以,如果补钙的效果不好,要看看是不是缺乏维D了。

钙流失,是另一个缺钙的重要因素。比如,血糖不稳定时,会促进骨骼中钙分解,造成钙流失。另外,一些药物也会导致钙流失,常常被我们忽视。比如,长期服用某些激素类药物,会加速钙的流失,引起骨质疏松。

如何选择钙片?

目前,补钙产品主要有无机钙、有机酸钙和有机钙。

无机钙的代表是碳酸钙,它作用时间长,含钙量较高,但是对胃功能有一定影响。因为无机钙不易溶解,在需要消耗大量胃酸使钙游离出来,才能被人体吸收。

有机酸钙的代表是柠檬酸钙,它对胃刺激较小,性价比较高,但含钙量较低。有机钙如氨基酸络合钙,它不需要胃酸和维生素D也能吸收,但含钙量也较低,价格较高,长期效果有待观察。

常规补钙,安全有效的方法就是吃钙片。对于一般人,服用无机钙,比如碳酸钙片就可以了。

服用碳酸钙时,建议嚼碎,有利于吸收。此外,若出现消化不良,如便秘和胀气,建议分次服用。

由于碳酸钙需要胃酸帮助消化,随餐服用碳酸钙最好。因为进食和咀嚼会增加胃酸分泌,帮助消化吸收。对于胃酸较少的人,建议服用剂量小一点的钙片,再配些果汁、醋、维生素C片等酸性物质一起吃,帮助钙离子溶解出来。

肠胃不好的人,比如患有慢性胃病的老年人,可以改服柠檬酸钙,它不需要胃酸就能溶解,更有利于消化。柠檬酸钙不需要随餐服用,建议在清晨空腹时服用,这样能吸收最多的钙。而且,早晨6-9点是心脑血管疾病高发的时间段,这时吃钙片提高血钙浓度,能降低这些疾病发作的风险。

如果关节部位有损伤的,有轻度的关节炎,骨质增生,骨刺等骨关节软骨问题的,最好补充含有氨糖软骨素的补钙产品,这类产品能促进损伤软骨愈合,缓解关节疼痛,修护受损软骨,并起到保护骨关节的作用。

无论是哪种钙片,先要看清产品中钙元素的含量。大多数钙剂,都会直接注明其中钙元素的含量,但一些产品只标明了钙盐的含量,我们需要自己推算出钙的含量。比如碳酸钙,1000mg碳酸钙中,含有约400mg钙元素。记住咱们要看的是钙元素,而非钙盐哦。

不要追求含钙量过大的钙片。一次摄入过多,钙的吸收率会降低。不建议一次摄入500mg以上的钙,最好选择100-400mg的小量钙片,一天分多次吃,比如早晚各一片400mg,要比一次吃800mg效果好。

最后,关于补钙还有三点重要的忠告:

食物是钙最好的来源,吃钙片不能替代合理的饮食;

在补钙的同时,还要注意消化吸收不良的问题;

运动是无法替代的健骨措施,骨骼也是「用用更健康」。

健康的骨骼,除了补足了钙,还要户!外!运!动!尤其是有负荷的运动,能刺激骨骼变得健壮。


目前市面上的氨糖产品已经发展到了第三代了,第一代氨糖是只有氨基葡萄糖一种成分的,具体作用也做了介绍不多谈。第二代氨糖,加入了硫酸软骨素的成分,因此也开始有氨糖软骨素的叫法。软骨素主要是配合氨糖可以加强效果,可以刺激关节滑液的分泌。同时,氨糖和软骨素也要达到一定配比才能起到一加一大于二的作用,建议比例为3:2。由于软骨素单价较高,可达氨糖的8倍,所以部分产品也会出现氨糖含量偏高的情况。第三代氨糖,在此基础上加入了骨胶原成分,也就是二型胶原蛋白,是关节软骨最主要的基质,对于关节的修复也是很有帮助。第三代氨糖也被称为氨糖骨胶原软骨素。目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是典型的三代氨糖,添加了骨胶原配方更好,而且氨糖和软骨素的含量更高,符合3:2的黄金配比,效果更好。

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