健身后肘关节怎么拉伸动作(健身后肘关节拉伸动作指南)

健身后肘关节怎么拉伸动作(健身后肘关节拉伸动作指南)

在健身运动中，肘关节是一个被忽视的部位。然而，它在进行许多力量训练的时候都会得到锻炼。如果肘关节缺乏正确的拉伸和减压，它就会变得僵硬和易受伤。下面是几种可以帮助您缓解肘关节压力的后肘关节拉伸动作。

动作一：三头肌伸展

三头肌位于上臂背部。它们的作用是推动臂部伸展以及支持肘关节。 三头肌伸展是一种简单直接的后肘关节拉伸动作，可以有效缓解与肘关节有关的压力和疼痛。

执行方法：

将右手置于后方，肘部向天，手掌方向后方，左手放在右肘上。

慢慢地将右手向下移动，直到感到肘部开始感到伸展。

保持此姿势15秒钟，然后换另外一条手臂继续上述动作。

动作二：屈肘臂伸展

屈肘臂伸展可以帮助您加强上臂肌肉，从而减轻肘部压力和疼痛。

执行方法：

将头和手臂放在支架上，肘部朝上。

慢慢地抬起支架，伸直手臂直到感觉到牵引。

保持姿势15秒钟，然后慢慢让支架放下。

重复3 ~ 4次。

动作三：俯卧撑姿势伸展

俯卧撑姿势伸展是一种可以加强肱三头肌和背部肌肉的后肘关节拉伸动作，对于肘部疼痛和紧张非常有效。

执行方法：

将手放在地板上，过肩宽。

将腿伸直，脚踝抬离地面。

用手臂向下压低身体，保持姿势10 ~ 15秒钟。

慢慢地上升到初始位置，休息片刻，再重复上述动作。

动作四：笔的拉伸

笔的拉伸可以帮助您缓解肘部压力和紧张感，放宽上臂的肌肉。

执行方法：

将手臂伸直，手掌向下提在桌上一个笔盒子或一本书上。

以右手为例，左手抓住笔的末端，轻轻拉高笔，感觉到右肘伸展。

保持姿势10 ~ 15秒钟。

换另外一条手臂，重复上述动作。

动作五：悬垂伸展

悬垂伸展可以拉伸手臂、肩膀和肘部肌肉，提高肘部的柔韧性。

执行方法：

找到一个悬挂的吊绳或能够悬挂的杆。

将手按照自己的宽度分开，悬挂在吊绳上或杆上。

慢慢地伸展身体，让手臂和背部肌肉感到伸展富有张力的感觉。

慢慢地让身体下垂，直到感觉到肘部得到了充分伸展。

保持姿势10 ~ 15秒钟，然后慢慢地上升到初始位置。

重复上述动作3 ~ 5次。

以上就是健身后肘关节拉伸动作指南，可以缓解肘关节压力和疼痛，和减轻肘部肌肉紧张和僵硬。

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