做什么动作可以改变颌关节(如何改善颌关节疼痛？)

改善颌关节疼痛的有效动作

颌关节承担着平时我们咀嚼、说话、张口等各种动作的功能，如果颌关节出现问题，不仅会引发疼痛，还可能影响到日常生活。那么，做什么动作可以改变颌关节，帮助改善颌关节疼痛呢？以下是一些有效的动作方法。

1. 放松颌部肌肉

颌关节疼痛的一个常见原因是肌肉分泌物过多，即颧肌和颞肌过度紧张。所以，放松颌部肌肉是改善颌关节疼痛的重要方法。可以通过按摩颌部肌肉缓慢放松来完成。

坐在椅子上，让头靠在椅子靠背上，放松身体，闭上眼睛。然后把拇指放在下巴后面，大约在耳朵前面的位置，向外按摩，直到肌肉放松。接下来，用手食指和中指轻轻按摩颧肌，向下滑动，直到肌肉松弛，每天进行数次按摩。

2. 进行牙齿保健

牙齿问题也经常是颌关节疼痛的原因。如果你的牙齿没有保持良好状态，可能会引发颌部肌肉疼痛。因此，保持良好的口腔卫生，建立良好的口腔习惯，可以改善颌关节的疼痛。平时，要注意定期刷牙、使用牙线、漱口，避免磨牙等不良习惯。

3. 进行颌部肌群锻炼

除了放松颌部肌肉，还可以通过锻炼来改善颌关节疼痛。以下是一些有效的颌部肌群锻炼方法。

口轮操：用口轮进行锻炼，做法是放置一个类似于叉子的工具在舌头下方，用力转动它。每天进行数次，每次5-10分钟。

天然牙签锻炼：将牙签夹在牙齿间，开始咬住，不断用牙齿把牙签从一个牙缝转到另一个牙缝，反复多次。每天进行数次，每次2-3分钟。

胆式呼吸：通过呼吸来锻炼身体。坐在椅子上，胸部微微挺起，手放在腹部，深呼吸，尽量放松。每天进行数次，每次5-10分钟。

4. 饮食调整

还有一些饮食调整的方式可以改善颌关节的疼痛。可以减少食用辣椒、大蒜等食物，尤其是刺激性的食物，以避免刺激颌部肌肉。同时，可以增加摄入蛋白质、钙质和维生素D等有益营养物质，以帮助颌部健康。

综上所述，以上方法都是一些有效的改善颌关节疼痛的方法。如果颌关节疼痛的症状较严重，建议及时就医，寻求医师的帮助。通过以上方法改善颌关节疼痛需要坚持不懈的努力，相信只要日复一日地坚持下去，一定能达到预期的效果。

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