什么是?
是一种常见的骨骼，它是由于骨头变得脆弱和脆碎而导致的。是由于骨骼组织中的矿物质丢失所引起的。这种矿物质负责增加骨头的硬度和强度。因此，当矿物质的丢失导致骨骼变得脆弱时，就会出现。
的有效方法
增加钙摄入量
增加摄入的钙可以增加身体中的钙含量，使得骨骼更强壮。钙可以通过食物或者补充剂来摄入。建议每日摄入的钙量为1000-1200毫克。含钙的食品包括牛奶、芝士、豆腐以及骨头汤。
增加维生素D的摄入
维生素D有助于身体吸收钙，因此增加维生素D的摄入量有助于增加钙含量。建议每日摄入的维生素D量为600-800单位。可以通过食品、维生素补充剂或者暴露于阳光下来获取维生素D。
可以帮助缓解症状。其中常用的包括双磷酸盐和激素替代疗法。双磷酸盐可减缓骨质的分解，并减少骨骼中的钙丢失。激素替代疗法对于绝经后患者的更为有效。
经常进行锻炼
锻炼可以帮助保持骨骼的强度和弹性。低强度的有氧运动，如步行、跳舞和游泳，可以减少骨骼的分解。高强度的重量锻炼，如举重和俯卧撑等，可以刺激骨骼的生长。锻炼的频率和强度应与个体的身体状况相适应，所以好在医生的指导下进行锻炼。
遵守健康的生活方式
除了上述方法之外，还有一些基本的生活方式变化可以帮助减轻的症状。例如，戒烟、减少酒精摄入、控制体重、避免坐太久等。这些变化可以保持骨骼健康，也有助于其他慢性的发生。
结论
是一种常见的骨骼。要，需要增加摄入的钙和维生素D，进行，经常进行锻炼，以及遵守健康的生活方式。
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