关节伤了可以健身吗知乎(关节受伤能否进行健身？知乎专家解答)

关节受伤能否进行健身？知乎专家解答

健身是目前非常流行的一种锻炼方式，但是对于一些有关节问题的人来说，就不得不考虑能否进行健身。那么，关节受伤能否进行健身呢？下面，来听听知乎专家的解答。

了解关节伤害程度

首先，对于关节受伤的人来说，需要了解自己的伤势程度。轻微的扭伤或拉伤可以通过适当的休息和物理疗法来缓解，这样是可以进行适量的健身的。但是，如果受伤非常严重，比如韧带、肌腱或者软骨损伤，那么最好在专业医生的建议下进行恢复性的训练，并且不要进行剧烈的运动。

选择合适的健身方式

其次，选择合适的健身方式也是非常重要的。对于关节受伤的人来说，最好选择低冲击、低风险的运动方式。比如，可以选择低强度的有氧运动，比如游泳、骑行、快走等。这些运动能够增加身体的耐力、灵活性和心肺功能。此外，也可以选择一些针对局部肌肉的训练，比如下蹲、俯卧撑、引体向上等，但是也要选择相对安全的方式进行，不要训练到痛苦或者极限。

加强肌肉状况

除了选择合适的运动方式之外，关节受伤的人还需要通过锻炼来加强肌肉状况，从而提高关节的稳定性和支撑性。对于膝盖受伤的人来说，可以进行一些可以加强股四头肌的锻炼，比如腿举、静蹲等。对于肩关节受伤的人来说，可以进行一些引体向上、俯卧撑等可以加强背肌的锻炼。但是，需要注意的是，在进行这些锻炼的时候，要避免过度负荷所受损伤的部位。

适当休息和康复

最后，关节受伤的人还需要适当休息和康复。这不仅包括睡眠时间的保证，也包括关节的保护和营养的摄入。此外，可以通过适当的物理治疗来促进伤势的康复，比如热敷、冷敷、按摩等。但是，需要注意的是，不要过度依赖物理治疗或者药物治疗，需要遵循医生的指示，并结合适当的锻炼来加速康复。

总结

关节受伤的人可以进行适量的健身，但是需要选择合适的运动方式、加强肌肉状况、适当休息和康复。同时，也需要了解自己的伤势程度，以免因过度锻炼而加重损伤。总之，对于关节受伤的人来说，适当的锻炼是有益的，既可以促进康复，又可以增加身体素质和健康程度。

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