瑜伽关节灵活放松视频教学(教你瑜伽放松身体,提高关节灵活性)
介绍
瑜伽不仅可以帮助人们减轻压力,提高身体素质,还有助于提高人的灵活性。本篇文章将向大家介绍一套以放松身体和提高关节灵活性为目标的瑜伽关节灵活放松视频教学。这套瑜伽动作非常适合新手和有一定基础的修炼者。
准备
在练习瑜伽之前,我们必须准备好我们的瑜伽垫和舒适的衣服。我们可以在一个安静的地方进行练习,关掉手机和电视等外部干扰。
动作一:十个指头推动法
这个动作很简单,我们只需要将手掌放在两腿之间,然后一个一个地握紧手指,再放开它们。我们可以反复进行,直到我们感到手指更加灵活和轻松。这个动作有助于减轻掌部的紧张感,并帮助我们放松双臂和肩部。
动作二:下巴按压法
这个动作可以帮助我们缓解颈部紧张感和疲劳。我们可以使用右手或左手捏住颈部,然后将下巴轻轻地向下按压。我们可以呼气时扩张颈部,时放松。进行几次后,我们会感到颈部更加灵活。
动作三:瑜伽平板桥
这个动作可以帮助我们放松下腹部,促进腹部。我们可以仰卧平放,双腿弯曲。然后,将臀部向上抬起,直到我们的身体呈现一个桥的形状。我们可以保持这个动作约30秒钟,然后平稳地把臀部放回原来的位置。这个动作有助于放松肌肉,增加脊柱的柔韧性。
动作四:虎式
这个动作可以帮助我们放松背部和腰部,增加脊柱的柔韧性。我们可以用四肢支撑地面,然后将左腿向后抬起,直到腿和身体呈现一条直线。同时,我们可以将右手向前伸直,保持平衡。我们可以停留在这个姿势中,并深6-8次,然后换另一侧进行练习。
动作五:小狗式
这个动作可以帮助我们放松腰部、背部和肩部。我们可以采用四肢着地的姿势,然后将臀部向上推,让手和脚稍微分开。我们可以注重,在保持这个动作中深6-8次。这个动作也适合初学者。
动作六:三角式
这个动作可以帮助我们拉伸大腿和腰部,增加关节的灵活性。我们可以首先站立,然后将左脚向左侧移动,直到腿和身体呈现一个直角。我们将右脚指向前方,将右臂向上伸展。我们可以保持这个姿势约30秒钟,然后轻轻吐气,并放松。
动作七:鱼式
这个动作可以帮助我们打开胸腔,促进,放松颈部和上背部。首先,我们坐在垫子上,将双手分别放在臀部下方。然后我们将手掌托在肩胛骨下方,身体向后倾斜,臀部略微向前抬起。我们可以微笑并深6-8次,然后慢慢地回归正常。
结语
这七个瑜伽动作可以帮助我们放松身体,提高关节的灵活性。我们可以每天花一些时间练习这些动作,以实现身心的平衡和健康。