练背关节热身视频教学(脊椎活动灵活!五分钟学习关节热身视频)
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练背关节热身视频教学(脊椎活动灵活!五分钟学习关节热身视频)
在日常生活中,我们往往习惯性地弯腰和保持同一姿势,导致背部和脊椎日渐,关节灵活度也会逐渐下降。而关节热身是一项很好的锻炼方法,可以帮助我们增加关节灵活度,减少不必要的和不适感,今天我们教大家几个练背关节的热身动作。
1. 软化下背部肌肉
首先我们需要软化下背部肌肉,可以静坐或豆腐坐,用双手把脚拉到自己面前,然后让身体向前屈曲,尽量让脸部靠近脚部,同时用调整自己的姿势和深度,重复几次。
2. 脊椎侧弯操练
接下来我们可以进行脊椎侧弯练习,双脚维持与肩同宽的距离,将左手举过头顶,向右侧身体倾斜同时用右手扶住左边肋骨,尽量感受右侧的肌肉伸展,保持姿势数秒后换边重复,重复数次。
3. 旋转脊椎
练好侧弯之后,我们现在来做旋转脊椎的动作。坐在椅子上,保持脊椎挺直,双手扶住膝盖,向右侧转动,同时以膝盖为支点用臂力转动腰部,感受左侧的肌肉伸展,保持姿势数秒后换边重复,重复数次。
4. 转头脊椎操练
后我们可以进行转头脊椎操练,保持脊椎挺直,双手放在大腿上,利用头颈部向左侧向右侧转动,同时感受到脊椎和颈部的轻微拉力,保持姿势数秒后换边重复,重复数次。
以上这些动作是非常适合在上班、休息、运动前进行,可以帮助缓解背部不适和,提高人体关节灵敏度。大家不妨在日常生活中多多尝试,促进身体健康!