肩关节灵活测试3分(测试肩部灵活性的三项方法)
肩关节灵活测试3分
肩部灵活性是运动中必不可少的要素之一,尤其是在一些需要高度机动性的运动项目中,例如体操、击剑、拳击等。因此,检测和评估肩部灵活性的方法十分重要。以下是三个灵活性测试的示例来测试肩关节的灵活性。
测试1:Shirt Grab Test
Shirt Grab Test 是一种基于双手撕裂动作并要求耐力的肩部灵活性测试。测试过程如下:
向上挥舞双臂,使其与肩平行,手掌朝下,掌心靠近身体。
向后伸展手臂,直到能够用手抓住上方的衬衣领,每只手持续保持 10 秒。
检测人员要观察被测试者是否能够在10秒内保持双手抓紧衣领并保持稳定的位置。
如果测试者能够完成测试,并且能够在10秒钟内保持双手的位置不变,那么这表明他们拥有较好的肩部灵活性。如果测试者无法完成测试或者抓住衣领后稳定性不佳,则表明该被测试者需要进一步进行肩部灵活性训练。
测试2:Fingers Walk Test
Fingers Walk Test是一种基于肩关节灵活性的等比动作测试,要求被测试者手臂伸直并尽可能地向上升高。测试过程如下:
被测试者坐直,手臂垂直身体,手心向下。
从肩膀位置开始,手臂缓慢地向上抬起,直到手指达到肩膀上方并触碰到颈部。
在触碰颈部的同时,缓慢将手臂向下,直到手指触碰到地面。
在触碰地面时,使用手指把手掌向前移动,直到手掌到达胸部位置。
完成一个“手指步行”向后返程,直到手臂伸直。
完成一次往返需30秒。测试人员根据手指位置来判断被测试者的肩关节灵活性,如果被测试者的手指可以顺利地到达肩膀上方和地面,则说明该被测试者的肩部关节灵活性较好。
测试3:Posterior Shoulder Stretch Test
Posterior Shoulder Stretch Test是一种基于肩关节后部灵活性的测试,测试方法如下:
被测试者的两在肩膀后方紧握双手。
手臂向上延伸,直到手臂平行于地面。
同时将手臂向下方拉伸,直到手臂呈45度角。
检测人员要记录手臂拉伸的大角度。
如果被测试者能够将手臂伸展到45度角,说明该被测试者的肩部关节后部灵活性较好。如果无法达到45度角,则说明该被测试者需要进行肩关节后部的伸展提高肩部关节的灵活性。
结语
以上就是测试肩关节灵活性的三项方法,希望大家可以通过这些测试来了解自己的肩部关节灵活性。更重要的是,如果灵活性差,应该及时注意肌肉和关节的伸展和放松,通过逐渐增加肌肉伸展和关节放松的频率来提高肩关节的灵活性。