跑步是大多数人日常所喜欢的一种运动方式，适当地跑步虽是很好的锻炼方式，经常跑步者却可能因此而出现“跑步膝”，跑步膝”又称“髂胫束综合征”，指跑步等运动所造成的膝盖伤。那么，经常跑步者日常该如何保养“跑步膝”？

　　一、日常该如何保养“跑步膝”？

　　1、根据自身情况设定运动量

　　日常中，建议根据自身实际情况设定运动量，尽量避免跑步过量的情况出现，日常尽量选择对关节的冲击和磨损相对较小的运动方式，如慢跑，在跑步过程中，也应尽量避免急于求成，盲目加大运动量的行为出现。

　　2、跑步前做好热身运动

　　在跑步前，建议花点时间做好全身性的热身运动，这样不仅可以让全身大部分肌肉群参与活动，降低运动过程中的受伤风险，还能促进自己尽快进入运动状态，所以跑步前做好全身性的热身运动是很有必要的。

　　3、注意跑步姿势

　　在跑步时若是不注意自己的跑步姿势，其实也会对膝关节造成一定的伤害，在跑步过程中会使膝关节承受更大的压力，增加对关节软骨的磨损，长期如此会对膝关节造成较大的伤害，在跑步时建议保持一个标准的跑步姿势。

　　4、将自身体重控制在合理范围内

　　若存在超重的现象，会增大关节负担，在跑步过程中也更容易加剧关节磨损，建议尽量将自身体重控制在合理范围内，可以减少对关节的压力，从而减少关节的磨损。

　　二、适当补充氨糖软骨素有助保养“跑步膝”

　　除了做好以上4点外，日常其实也需要及时地补充氨糖软骨素，氨糖软骨素的主要成分是氨糖和硫酸软骨素，它们是关节的必需营养素，日常适当补充氨糖软骨素，可以起到可以促进受损关节软骨的修复及再生，润滑关节，保护关节软骨健康的作用。

　　若想有效地补充氨糖软骨素，建议选择维力维氨糖软骨素，其不仅富含氨糖和硫酸软骨素，还富含硬骨日常所需营养素，碳酸钙。

　　维力维氨糖软骨素，每片就含有194mg氨糖、102mg硫酸软骨素和102mg的碳酸钙，每天2次，每次食用2片，可以轻松有效补充关节软骨、硬骨日常所需营养，促进受损关节软骨的修复，润滑关节，增加骨密度，从根源改善骨关节问题，维护骨关节健康。

　　看到这里，你应该知道日常该如何保养“跑步膝”，日常建议注意以上提到的这4点，坚持补氨糖软骨素，补软骨、护关节，增加骨密度！