肩关节功能及动作训练图片(肩关节功能图解及动作训练,提升上肢力量与灵活性)
氨糖软骨素钙片
06-06
文章编号:1
评论:0
肩关节功能图解
肩关节是人体中灵活的关节之一,由肱骨头、肩胛骨和锁骨组成。肩关节的主要功能是完成上肢的运动,如上举、内旋、外旋、上推等。肩关节也是上肢力量训练的重要部位之一,下面我们将图解肩关节的功能。
由图可见,肩关节的主要运动包括前屈、后伸、外旋、内旋、上举、下压等。通过不同的动作训练,可有效提升肩关节的运动范围和肌肉力量,进而提升上肢的力量和灵活性。
肩关节动作训练
下面我们将介绍几个常见的肩关节动作训练,可以帮助您提高肩部的力量和灵活性。
1. 坐姿杠铃推举
坐在器械座椅上,双脚平放在地面上,握住杠铃,肘部自然下垂。将杠铃从肩部推举至上方,直至手臂伸直,然后缓慢放回肩部。这个动作主要训练肩部的三角肌和三头肌。
2. 哑铃向上提拉
站立姿势,双脚与肩同宽,握住哑铃,从肩部开始向上提拉,直至手臂伸直,然后缓慢放回肩部。这个动作主要训练肩部的三角肌和上臂肌肉。
3. 哑铃侧平举
站立姿势,双脚与肩同宽,握住哑铃,手臂自然下垂。然后将手臂向侧面平举,直至平行于地面,然后缓慢放回原位。这个动作主要训练肩部的中三角肌和肱三头肌。
4. 导轨器肩关节外展
坐在导轨器上,双手握住手柄,将手臂向外推展,直至手臂伸直,然后缓慢放回原位。这个动作主要训练肩部的后三角肌。
总结
通过以上的肩关节动作训练,不仅可以提升肩部肌肉的力量和灵活性,还可以和改善肩部的运动受限。然而,正确的训练方法和姿势同样重要,建议在进行肩关节训练前,先咨询专业的健身教练或医生,并了解适宜的训练强度和频率。