腰酸关节酸痛吃什么钙(缓解腰酸关节酸痛 别忘了补充钙元素)
氨糖软骨素作用
06-10
文章编号:1
评论:0
腰酸关节酸痛,缺钙是罪魁祸首
腰酸关节酸痛是许多人经常遇到的问题,这是因为当身体缺乏钙元素时,会导致骨骼的变薄、关节弱化、腰肌劳损等问题的产生,从而导致腰酸关节酸痛。因此,钙元素的补充对于缓解这些问题至关重要。
牛奶是钙元素的主要来源
牛奶是钙元素的主要来源之一,100毫升的牛奶大致含有120毫克的钙元素。因此,每天喝上一杯牛奶是补充钙元素的好方法之一。另外,儿童、老年人、孕妇和乳糖不耐受人群也可以选择低乳糖牛奶作为补钙的选择。
豆腐富含钙元素
豆腐是大家经常食用的食品之一,并且还是很好的补钙食品。每100克的豆腐中,含有约150毫克的钙元素。而且豆腐富含植物雌激素,有助于症,因此,每天可以适当食用一些豆腐来补充钙元素。
海产品中的钙元素也不容忽视
海产品不仅味道鲜美,同时也有不错的营养价值。比如海带、海鱼、虾蟹等,这些海产品中含有的钙元素也是不容忽视的。尤其是海带,不仅含有十分丰富的钙元素,而且还含有海藻酸钙,可以提高钙元素的吸收利用率,因此每周食用一定量的海产品是非常不错的补钙之选。
维生素D也是不可缺少的
想让钙元素更好地被吸收,维生素D也是非常重要的,因为维生素D可以促进钙元素的吸收利用。因此,想要补钙更为有效,可以适当晒太阳,每天保证20至30分钟的太阳光照射,还可以适当食用含有维生素D的食物,如动物、鸡蛋黄等。