肩关节脊柱热身动作视频
对于初学者，肩膀和背部在锻炼时需要进行充分的热身运动，以减少受伤的风险。下面是一些简单易学的肩关节脊柱热身动作视频，帮助您进行充分的热身。
肩部旋转
此动作可帮助您活跃肩膀的球科关节，提高关节活动度并促进。
动作流程：
站立或坐姿将肩膀放松并放在身体两侧。
双手握拳，双臂自然垂在身体两侧。
缓慢旋转肩膀，向前转10次，再向后转10次，每次转动的角度不要太大。
动作注意事项：
转动时不要猛力甩动肩膀，应缓慢匀速。
旋转时不要让上肢抬高，要保持肘部弯曲，旋转过程不超过肩膀的水平线。
背部伸展
此动作可放松背部肌肉，舒缓肩颈部的疲劳感，同时可加强背部的灵活性。
动作流程：
双脚微开立正，双手平举过头顶，手心相对。
吸气，将上半身向后仰，尽可能使背部弯曲。
保持姿势3-5秒钟，呼气，慢慢恢复站立姿势。
重复3-5次。
动作注意事项：
身体向后倾斜时，要保持腰部放松，不要强行挺直。
伸展时不要超过自己的身体承受范围，如果感到应及时停止。
锁骨周围肌肉放松
此动作可以放松锁骨周围的肌肉，放松颈部和肩膀周围的坚硬感觉。
动作流程：
坐在地上或椅子上，将左臂置于身体的背后，伸直手臂，并用右手拉住左肘上方，让手臂靠近身体。
将右手放在头顶上方，手肘向着头部倾斜。
右手轻轻按压头皮，使头部与右肘接触，保持5秒钟。
换另一侧练习。
动作注意事项：
拉手臂时要保持轻柔，不要用力过度。
倾斜头部时，动作应缓慢，不要过度用力，避免伤害颈部。
高位扩胸
此动作可有效拉伸肩胛骨周围肌肉，增加肩部的灵活性，改善身体姿势。
动作流程：
双手握拳，双臂自然垂在身体两侧。
缓慢将手臂向上伸直，同时手掌向上转动，伸直到头顶上方。
保持姿势5-10秒钟，然后缓慢恢复到初始姿势。
重复3-5次。
动作注意事项：
伸展时不要超过自己的身体承受范围，如感到应退出动作。
手掌向上转动时，要注意力度要适中。
以上四个肩关节脊柱热身动作，可以较好地帮助初学者充分热身，为后续训练做好准备，希望大家加强锻炼，健康生活！
