为什么要进行背部关节热身？
背部是一个重要的部位，承载着上半身的重量，还负责着身体的稳定性和运动过程中的很多动作。进行适当的背部关节热身可以有效地受伤，提高身体的柔韧性，缓解背部，同时帮助加强背部肌肉。
五个背部关节激活热身动作
1. 肩部滚动
站直，双手自然下垂。慢慢将右肩向前旋转，再向上提升，再向后滚动到肩胛骨之间，再向下放松。重复以上操作，换另一只肩膀重复。完成几组动作后，再左右交替进行。
2. 伸展脊椎
坐在椅子上，双手在膝盖上。缓慢地抬起胸部，将脊椎向后弯曲。吸气，将头抬起，展开部。呼气，放松肩膀和背部。重复几次。
3. 旋转脊椎
坐在椅子上，双手放在膝盖上。缓慢地将身体向右旋转，同时右手放在椅子后面作为支撑。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地转向左边，左手作为支撑。重复几次。
4. 侧弯脊椎
站立或坐着，一侧手臂向上伸直，另一侧手臂沿着身体自然垂下，这会引发脊柱的一侧稍微向外伸展。稍作停顿，然后换另一边重复动作，用另一只手臂引导脊柱向一边弯曲。
5. 肩胛骨缩放
面对镜子，站立直立，双臂自然放在体侧。注意到肩胛骨（背部中间比较突起的地方），想象作出一个缩放动作，将肩胛骨向中间收缩。重复几次。
总结
以上五个背部关节激活热身动作，可帮助准备身体迎接运动挑战，但也要在开始运动前充分热身，包括头部、胸部、腰部、手臂和腿部，从而减轻运动伤害。
