什么是脊椎关节分离训练？
脊椎关节分离训练是一种有效地增加身体灵活性、改善脊柱生物力学的训练方法。这种训练通过特定的运动动作，让脊椎各个关节分离，延长脊柱的纵向，增加脊柱的弹性，达到调整骨骼结构、活化骨骼肌肉、促进的效果。而在现代的生活中，较为久坐的办公室工作人群，常常会受到脊柱的损伤和关节的影响，这种训练非常适合这类人群进行。
脊椎关节分离训练的原理
人体的脊柱是由一系列椎骨构成的。而这些椎骨之间就通过脊椎关节连接起来。当我们进行脊椎关节分离训练时，就是让这些椎骨之间放松，减少对周边韧带的拉扯，从而让身体充分地拉伸开来。这种训练方式可以减轻因脊柱受力导致的背痛，同时还可以增加脊柱的柔韧性和关节的灵活性。
如何进行脊椎关节分离训练？
以下为大家介绍两个常见的脊椎关节分离训练方法：
1. 缩脖深
这个方法很容易上手，只需分别在两个方向进行，即可让整个上半身得到放松。具体操作方法如下：
坐直，抬头
将下巴缩进胸口
慢慢地深，每次呼气时加强缩脖的力度
放松，轻松一会儿
然后在另一个方向上重复以上四步。
2. 蹲起-膝胸式-揉腿式
这个方法有点难度，需要一些动态平衡感。但是，一旦掌握技巧，便能够更加深入地练习脊椎关节分离。
具体操作方法如下：
双手按地，做标准的蹲起动作
放松大腿肌肉，并将膝盖靠近肚子
将脸部贴近膝盖，并慢慢地缩脊椎
将手肘贴在大腿上，旋转手臂，然后以手腕揉胫骨
慢慢地起来，重复以上步骤
注意事项
虽然脊椎关节分离训练可以达到一定的效果，但是由于该训练过程中脊柱受到的牵拉力较大，因此需要并避免以下几点问题：
颈椎：不要过分用力，掌握好正确的脖子收缩方式，避免受到不必要的伤害。
腹肌过度发力：这样会导致脊柱的前弯受压力，加剧了背痛。
腰部过分伸展：腰部的过度伸展会导致腰部腰椎损伤，因此在练习时一定要掌握好正确的姿势。
结语
以上为大家介绍了脊椎关节分离训练的原理和两个常用方法，并提供了几条避免因练习过程中受到牵拉力强导致的腰椎和颈椎受到损伤的注意事项。在日常生活中，我们也可以参考这些技巧来让身体得到放松，缓解背部的。当然，如果证明您的背痛是由于其他引起，建议及时咨询专业的医生，以便获得更好的效果。
