什么是肘关节肌腱放松训练？
肘关节是身体里常用的关节之一，承担着人体物体重量的支持和手臂等活动的运动。由于长时间状态下的不良姿势和过度使用手臂肌肉，会造成肌肉的疲劳和肘关节肌腱的拉伸，而产生不适，严重的情况甚至可能会引发肘内侧痛综合症（tennis elbow）。肘关节肌腱放松训练就是一种通过运动放松肌腱的简易训练方法，旨在减轻肌肉疲劳和恢复肌腱弹性。
肘关节肌腱放松训练方法
肘关节肌腱放松训练方法非常简单，可以在家中随时进行练习，只需准备一根棍子或类似工具。
具体步骤如下：
伸直手臂，手心向地面；
用手握住棍子，棍子放在手指下面；
慢慢弯曲手臂，直到感觉到肌腱被拉伸；
保持该姿势5-10秒，然后放松手臂和棍子；
重复上述动作10-15次。
注意事项
肘关节肌腱放松训练方法非常简单易行，但还是需要注意以下几个事项：
不要强制手臂弯曲，根据自己的肌腱弹性和疲劳程度选择弯曲的角度；
肌肉疲劳或时，不要进行训练，应该休息一段时间；
如果您已经被诊断为肘内侧痛综合症，应该先咨询医生的意见，以确定弯曲角度和训练频率；
如果棍子太长，可以选择用毛巾代替，将毛巾攥紧后放在手指下。
肘关节肌腱放松训练的好处
肘关节肌腱放松训练是非常有效的一种训练方法，主要好处包括：
减轻手臂肌肉疲劳，恢复肌肉弹性和柔软度；
增强肌腱和关节的稳定性，减少肌腱拉伸和损伤的风险；
改善手臂的灵活性和运动范围，提高手臂的灵敏度和协调性。
结语
肘关节肌腱放松训练方法简单又易行，大家可以在工作、学习、生活中随时进行。由于不良姿势和手臂肌肉过度使用是导致肌肉疲劳和肘关节肌腱拉伸的主要原因，我们应当在日常生活中注意保持正确的姿势，避免长时间坐姿或站姿，防止肌腱和关节损伤和的出现。
