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膝盖的老年人如何进行体育锻炼
随着我们国家老龄化越来越严重，膝盖出现的人群也越来越多了，而导致膝盖出现的原因也非常的多，很多人因为出现了膝盖的，所以就放弃掉了日常的锻炼，那么这样做对不对呢？当出现膝盖以后是否还可以进行体育锻炼呢，今天我们就来聊一聊这个问题。
对于膝盖有问题的老人是否能进行体育锻炼，谢医生要比较系统的跟大家聊一聊这个问题，因为导致膝盖的原因比较多，比如骨、比如损伤、比如，而不同同的不同阶段，是否适合体育锻炼，做什么样的锻炼，还是有很大说道的，我们首先来谈一谈老人为什么要进行体育锻炼？
老人进行体育锻炼的益处随着我们年龄的增长，我们的身体也慢慢的开始进入一个衰落的状态，肌肉含量会慢慢的变少，骨骼会慢慢的出现疏松，也会开始出现一些相应的问题，很多老年人随着年龄的增长开始出现高、、等这些问题。
而进行一定程度的科学的体育锻炼，可以维持老人的肌肉含量，可以帮助对抗，让身体具有更强的稳定性和灵活性，减少摔倒以及其他的风险，而且适度的运动对于控制、控制、控制都有很好的辅助作用，而且在运动过程当中，老人的心情也会变得愉悦，也会增加其他老人的互动，对于维持正常的社交关系也有好处。所以对于老年人来讲，进行一定程度的体育锻炼是非常有好处的！
现在有一种理念叫做运动即良医！不仅体现了大于的这么一种理念，也体现了运动可以帮助一些有的人群进行辅助的理念！
在日常生活当中，很多老人也明白体育锻炼的重要性，而且选择体育锻炼的方式往往与慢跑、快走以及太极拳等这些运动为主，对膝盖的要求还是比较高的，当老年人出现了膝盖的问题以后，能否还进行以上的这些锻炼呢？
老人出现膝关节骨后还能锻炼吗？是很多老人经常谈及的一个，有时老人之间唠嗑，谈到某一位老人膝盖疼的话，其他人都会问：“你是不是了？”，其实可以说是多种的统称，包括骨、性、性以及类性等等很多的都可以归类为这三个字，日常生活当中很多老年人口中的所谓，其实应该是骨。骨主要的理基础是关节内的软骨磨损、退变而导致关节出现、的形成。
因为当关节内的软骨发生磨损以后，骨与骨之间承受的压力就会有所改变，而我们的身体为了更好的减少骨头之间承受的压力，就会想方设法的增加骨头的面积，于是骨赘开始出现了，所以少量的是帮助我们的，但如果软骨磨损的越来越重，骨赘也就是形成的越来越多，刺激到了关节这边的组织就会导致各种各样的症状，情严重的情况甚至会导致关节畸形，影响患者的膝关节的屈伸功能，造成长久的。
●早期的膝关节骨有什么症状？可以锻炼吗？
症状：早期的膝关节骨患者往往会表现出膝关节后方的紧张感，在久坐或者是久站以后，膝关节有明显的不适，而并不是特别的严重，有些患者在夜深人静的时候屈伸膝关节是可以听到响声，但并不会有明显的痛感，在过度劳累的时候可能会出现膝盖的，但是休息以后就会有明显的减轻，另外还有很多老人会出现上下楼梯时关节的，但走平路往往非常正常。诊断：早期的膝关节骨可以通过x线或者是核磁检查来明确诊断，当骨赘形成的不是非常多的时候，通过核磁检查可以早期的发现关节内是否存在软骨的磨损，从而进行早期的干预，比如口服氨糖等措施。还能锻炼吗？在这个阶段是完全可以进行体育锻炼的，只是要注意运动的量和运动的时间，比如平时通过快走来锻炼身体，那么尽量要注意行走的步数，控制在8000到1万步就可以了，而且不要一次性走完，因为长时间的行走会造成关节周边肌肉、筋膜的紧张，会加重骨的情，分次行走可以起到同样的运动效果，而且不会造成关节周边的负担。另外游泳、打太极拳、骑自行车也都是可以的，同样注意量。●中期的膝关节骨关节有什么样的症状，可以锻炼吗？
症状：随着骨情的加重，关节内软骨的磨损会越来越明显，患者往往会出现明显的关节，不仅在上下楼梯，在走平路的时候关节也会有明显的不适感，久站、久坐改变体位的时候，关节会出现，会有酸涩感，会有明显的响声，严重的患者在屈伸关节时会听到咔嚓、咔嚓的声响并伴有。有些患者不能正常的下蹲，而且会出现关节积液，不同的体质和情，积液的程度也不一样。诊断：此时通过膝关节x线可以帮助患者进行诊断，在x线上我们可以看到明显的骨质形成，可以看到膝关节间隙的狭窄，这往往是由于软骨磨损，软骨变薄导致的。此时可以通过口服氨糖关节内注射玻璃酸钠或者是富浆因子，也就是prp来帮助患者控制症状。可以锻炼吗？有些朋友可能会想，那既然症状已经明显加重了，就不应该进行锻炼了吧，其实这个想法是有问题的，科学合理，适量的锻炼可以维持关节的灵活性，可以维持关节肌肉的强度，对于维持关节的稳定性也有很好的作用，所以即使是中期的骨也是可以进行一定程度的锻炼的，只是注意在行走的时候速度要放慢，而且行走的步数要控制在6000步以内，一样注意不要一次性走完，要分次行走。而对于这种程度的情，建议游泳和骑固定式的自行车是比较好的，选择太极拳可能就不太适合，因为有可能造成关节的加重。●晚期膝关节骨有什么样的症状？可以进行锻炼吗？
症状：晚期的膝关节骨会有明显的关节畸形，患者稍微行走就会有明显的关节，而且会出现明显的休息痛和夜间痛，也就是说膝盖不动的时候也会，而且患者会因为严重的影响，在夜间会疼醒。诊断：后膝关节x线检查就可以明确诊断，我们可以看到关节会有大量的骨赘形成，而且有一些骨赘会影响患者的屈伸幅度，关节间隙会有进一步的狭窄，而且有些患者会因为活动减少出现严重的。可以进行锻炼吗？此时想要进行快走或者是散步，对于患者来讲难度是比较大的，建议患者可以在助行器或者是拐杖的帮助下，适当的缓慢行走，尽量不要长时间的卧床，否则不仅会带来的问题，对于心以及肢体的影响也是比较大的。强度相对来讲比较大的体育锻炼，对于晚期的骨患者可能不是特别的适合，当然在水池中不断的行走是一个比较好的选择，但是很多人并没有这样的条件。而进行科学的康复锻炼是不错的选择，文章的后谢医生会给大家详细的介绍，膝关节应该做什么样的康复锻炼。老年人损伤了还能进行体育锻炼吗？是位于我们的膝关节内，两个像月牙一样的软骨结构，起到了非常好的缓冲关节内的受到压力与匹配膝关节的作用，的表面非常光滑，与股骨髁以及胫骨平台的软骨之间互相配合，构成了关节的缓冲系统，同时有非常好的减少关节摩擦的作用。
随着年龄的增长，随着对于关节的使用，一部分外伤的因素，老年人的相对来讲是比较脆弱的，而且也不再像年轻时那样充满弹性，比较容易出现的退变（老化）甚至撕裂。
●退变啥症状？能锻炼吗？
症状：发生退变以后，很多老人会出现相应部位的，比如内侧发生退变，有些老人会在膝关节的内侧出现，在上、下楼梯以及蹲起的时候出现明显的关节不适，但对生活的影响并不是特别的大。有些老人会在过度劳累以后出现部位的不适感。诊断：由于是软骨结构，只有通过核磁检查才能明确是否发生了磨损或者是退变。对于发生退变的，在医生查体以及核磁检查明确诊断以后，可以考虑给予关节内注射玻璃酸钠或者是prp帮助人控制症状，减轻关节内的反应，增加关节内的润滑，增加的弹性，尽量不使退变的发生破裂，更好的维护的功能。体育锻炼：老年人的发生退变以后弹性和韧性都会有明显的改变，比较容易出现的撕裂，所以运动方式可以选择散步、适当强度的快走、游泳和骑固定式的自行车，当然要根据自己的情况选择适合自己的量，不要强求。●发生了撕裂什么样的症状？还能体育锻炼吗？
症状：发生撕裂以后，患者的会明显的加重，如果是内侧发生撕裂，会发生在蹲起以及走平路时明显的，如果撕裂发生在外侧，患者还有外侧膝关节的，而且在下楼梯时会有明显的加重，而且会出现频繁的关节交锁，也就是走着走着，腿突然像被锁上了一样，不能正常行走了，有些老人会出现明显的关节积液。诊断：同样进行膝关节核磁检查可以帮助医生明确诊断，可以发现是否发生了撕裂，关节腔内是否有明显的积液，以及关节内软骨的情况如何。对于发生撕裂的患者，要进行关节镜手术。可以锻炼吗？如果发生撕裂以后没有进行手术，患者仍然进行大量的体育锻炼，很有可能导致撕裂的加重，而且会加重撕裂周边的滑膜，导致积液的增加，导致患者的加重，所以对于膝关节已经发生撕裂的老年人，建议要尽量减少剧烈的运动，适当的活动是可以的，行走的步数要控制在4000~6000步以内，尽量不要太多，而且尽量不要走坡路，要减轻关节的负担。如果进行了关节镜手术以后要进行科学的康复锻炼，可以选择适当的行走、游泳、骑固定式自行车以及瑜伽等活动。老年人出现性以后，可以进行锻炼吗？随着老年人年龄的增加，患的几率也越来越高，很多人认为只发生在大母脚趾，其实不然，发生在膝关节的性也是非常常见的。
性发作的时候，患者的关节会出现明显的红肿，有些患者会出现大量的关节积液，导致或者出现难以忍受的胀痛，在急性期往往需要进行口服非甾体药以及秋水仙碱才能帮助患者控制住，对于严重有积液的患者需要进行关节穿刺，抽出积液才能帮助患者减轻症状，而在急性期进行体育锻炼肯定是不可能的。
而在性发作的缓解期，患者往往没有特殊的症状，此时应该在免疫科医生的帮助下，科学合理的使用控制尿酸，平时要多喝水，要多吃富含维生素c的食材和绿叶蔬菜，增加奶制品的摄入，这样可以帮助辅助降尿酸，同时也要进行相关的体育锻炼，因为通过体育锻炼可以更好的帮助的患者控制体重，可以让身体处于一个更活跃的代谢状态，对于控制尿酸起到一个综合的作用。
如果没有石老年患者，可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车以及一些关节灵活性的训练，比如简单的瑜伽。而对于有石的患者，尤其是在负重关节有石的患者，游泳是比较好的，选择固定式自行车也是比较好的选择。
老年人膝关节的康复锻炼而对于老年人来讲，如果想要更好的维持关节的健康，更长久的使用自己的膝关节，不仅要进行科学的体育锻炼，还要进行相应的康复锻炼。
●踝泵：这个动作可以帮助老年人促进，加速下肢的液流动，对于维持膝关节的健康是非常好有好处的，尤其是对一些有或者是的老年人，在科学服药的前提下，规律的进行踝泵动作，对于下肢的保养是非常有好处的。
●其他训练：以下这些训练，有一些可以帮助老年人更好的维持膝关节的灵活性，有一些可以帮助老年人强化膝关节周边的肌肉，这对于维持老年人的关节健康意义是非常重要的，没有必要每个动作都要做，而是需要找到适合自己的动作，慢慢的坚持，逐步增加训练的量和时间，这样才可以更好的维持关节的健康。
总结导致老年人出现膝关节的原因太多了，而常见的问题，主要是以骨、损伤和，而每种又有不同的情况，每个患者又有不同的情，所以给大家做了一个相对来讲比较详细的介绍，希望能对有关节的老年人有所帮助，当然以上仅仅是一些建议，具体的问题，建议还是要到当地医院咨询专业医生的帮助。
建议有膝盖问题的老年人，不仅要进行科学合理适合的体育锻炼，还要坚持进行膝关节的功能锻炼，这样才可以相辅相成，共同帮助老年人维持关节的健康，控制肘关节的情，有一个更好的老年生活，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有膝盖是否需要进行体育锻炼的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！父亲的膝关节老不舒服，有什么建议吗
你父亲的骨骼关节健康真心是需要提高注意了。你提到的这些都是慢性，想要短时间内搞定并且一劳永逸解决问题，几乎是不可能的。
但是这些症状是可以得到改善的。首先是理疗要继续做、膏药也要继续贴。不要觉得短时间内不起效果，就是完全没有用，凡事需要坚持。
根据你的描述，好像没有服用相关药品。像阿司匹林舒林酸这些的药品，可以缓解症状，建议咨询专业医生，合理使用进行。
但这些是标的办法。想要本，建议你父亲服用氨糖产品，进行日常保健。氨糖是人体软骨中至关重要的有机物，可以修复磨损的关节软骨和组织，催生、补充关节滑液，抑制反应，延缓骨性进一步发展。
当我们年轻的时候，身体本身就分泌了足量的氨糖，所以尽管你跑步、跳远、打篮球、攀岩……这么剧烈运动，你的关节还是杠杠的，完全不用担心第二天醒来走不动。因为体内的氨糖无时无刻不在修复你关节软骨的磨损。当然也要运动有度，否则，你就需要额外补充氨糖来保护你的关节了。
但是，人近中年，体内分泌的氨糖就会减少。你在问题里没有说你爸今年几岁，但想必已经超过40岁了吧。中老年人的骨骼关节健康每况愈下，这固然是生命的自然秩序，但通过适量地补充氨糖，可以极大延缓这个骨骼关节老化的过程。
个人感觉汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片挺好的，你可以试试。我爸妈岳父岳母，还有舅舅都有吃这个，我舅舅48岁了，近我又帮他入货了。
我爸妈岳父岳母还有我舅都已经吃了一年多了。我岳父的老牌现在基本上没有任何症状（开始就是朋友推荐给他的，我爸妈属于跟风）。我爸一开始也是有轻微另外颈椎不太好，之前总是晨僵、麻痒，现在基本都不会了。我今年迷上夜跑，膝关节有点吃不消，4月份也开始吃这个，三个月的时间，效果已经非常明显了。
后，对于、膝关节等慢性来说，都贵在坚持。一般坚持三个月左右，效果就出来了。
以下是一些中老年人膝关节的保养建议，记得收藏一下哈~
一、运动建议
1、合理的锻炼项目。
1)尽可能使关节在非负重或轻负重状态下进行活动，如仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，以保持关节活动度，减轻磨损；
2)进行有关肌肉或肌群的锻炼，如股四头肌等长收缩的静力训练（即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群），以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性；
3)不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤。
因此，选择合适的锻炼项目十分重要，户外运动如慢跑、游泳、散步等有氧运动都是理想的选择。
2、避免盲目运动。
关节的变是每个人都要经历的自然过程，出现的时间早晚和严重程度则因人而异。盲目的运动可能引发、韧带、肌肉组织损伤，这些只会给身体增加痛苦。如俯卧撑、反复蹲起膝关节，还有爬台阶、爬山等，这些锻炼均不适合功能已开始退变的中老年人。
3、循序渐进，适可而止。运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久运动。运动过度，往往适得其反，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心、脑，也是膝关节受伤的因素。如果你在运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得，情况就不太好了，说明运动可能过量了。长时间，造成跛行以及膝盖周围的，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。
4、运动环境冷暖适宜。
夏季不宜在强光直射下锻炼，当感到运动后发热出汗时，要减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可强行坚持，或让凉风直吹身体、冷水洗浴；冬季太冷时不宜在室外锻炼，以免诱发心、脑。
二、饮食指导
1.适当多食富含钙质的食品，如奶制品、鱼类，同时注意控制钠盐的摄入，可防止体内钙的丢失，口服或通过多晒太阳，补充维生素D，有利于钙的吸收。
2.适当多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。
3.适当多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦，因为许多患者体内积聚大量的铜和铁,而组氨酸有利于清除机体过剩的金属。
4.少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄属蔬菜，以防这些食物的茄碱干扰患者的酶，而造成不适。
5.禁服铁或含铁的复合维生素，因为铁与、和关节损伤有关。
三、生活方式建议
1.保暖，避免膝关节受凉。不在潮湿阴冷处坐卧、运动，不要汗出当风，不要在出汗后，立即凉水浴，以防风、湿、寒气对膝关节的侵害，患关节重点保暖。
2.膝关节不过于劳累或负荷过重。家庭事务不宜做需双下肢剧烈扭转运动的项目，如蹲下擦地或洗衣等，要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤。已出现者，平日可使用手杖、助步器等协助活动，减轻。
3.控制体重。随着人们生活水平的提高，人群比率明显增高，与此同时也有许多悄然而至。超重会增加关节负担，因此建议过于者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。
以上，希望能帮到你父亲。
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谢谢您的邀请!
我们建议，根据临床实践具体情，由临床医生决定如何执行方案?
首先，建议做针灸，然后外敷，活化瘀，消肿。理气活，温通经脉。从而达到愈的目的。
同时，可以辅助外用外敷配合。相信疗效一定尚可!
目前市面上比较好的复合关节膳食补充剂是维力维氨糖软骨素，主要因为它是我国先进的三代氨糖产品，除了氨糖+硫酸软骨素这两种关节物质以外，它还特别添加了骨胶原成分，不仅能够修复已经磨损的关节软骨，还能提高关节灵活性，消除关节、、、、有响声等。
