了解FMS测试和肩关节灵活度的关系
Functional Movement Screen（FMS）测试是评估运动员运动技能和动作模式的有用工具。该测试可以确定肌肉不平衡和运动功能障碍。 肩关节灵活度是FMS测试中的重要因素之一，因为关节灵活度对于上肢动作和运动技能至关重要。因此，通过FMS测试和采用相关的FMS练习方案来提高肩关节灵活度非常重要。
肩关节灵活度测试
肩关节灵活度测试通常从关节的内在范围开始，随后是中间范围和外在范围。 内在范围包括手臂前伸，手臂后伸，手臂外展和手臂内收。测试者应该能在测试者一侧手臂正常地执行这些动作。 如果测试者拖延或无法完成这些动作，则可能存在肩关节灵活度问题。
在中间范围测试中，测试者的手臂在胳膊和肩膀之间，且手臂伸直。 测试者应该能够将手臂后拉到耳朵上方，同时使肘部保持伸直。 该动作应该可以在两侧轻松完成。 后，在外在范围中，测试者的手臂应该完全伸展，并能在耳朵和背后之间自由移动。 如果测试者无法从头部或背部移动手臂，那么肩关节灵活度可能需要提高。
提高肩关节灵活度的FMS练习
以下是可以帮助提高肩关节灵活度的FMS练习：
1.肩桥
肩桥是一种有效的肩关节灵活度练习。这个动作需要使用稳定的表面（如瑜伽垫或体操板）。 先身体仰卧，手臂伸直垂直于身体，手掌朝下捏住垫子或板子。 然后将臀部提起，同时保持手臂伸直，以推动手臂绕过体勾。 完成一组，然后放松，重复。
2.三位一体推
这个练习需要两个运动员。其中一个人拿着直杆，并将其置于肩膀之后，两只手臂交叉，拇指朝下。另一个人站在直杆的另一端，将手握住直杆，并且缓慢地将直杆向前推，使另一个人的手臂尽可能地伸展。 每次保持五到十秒钟，并重复几次。
3.俯卧撑降落动作
俯卧撑降落动作是一种有效的动态肩关节灵活性练习。 相对于传统俯卧撑，此练习中手臂位置更高，肩胛骨更加绷紧。完成俯卧撑后，将臀部向天抬起，并向前倾，向前“落地”，尽可能地将胸部靠近地板。 然后使用双臂推起，回到起始位置。
4.侧平板
侧平板可以帮助提高稳定性并且增加肩关节的灵活性。 手臂保持伸直，平行于肩膀；手掌放在地上，身体向一侧倾斜。 腿同时可以伸直或弯曲，取决于个人的舒适度。 保持数秒，然后换侧执行。
结论
通过进行FMS测试和采用相关的FMS练习方案来提高肩关节灵活度是非常有用的。 肩关节灵活度不仅提高了运动员的运动能力和技能，而且还有助于运动损伤。 可以通过使用上述FMS练习和其他肩关节灵活性练习来提高肩关节灵活性。
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