手腕运动图解，学会握拳、扭转等动作！
手腕是人体复杂的关节之一，拥有着多种运动方式，如屈曲、伸展、外展、内收和旋转等。本文将通过桡腕关节的各种运动形式图解，为大家介绍手腕的相关知识。
握拳动作
握拳是基本、常见的手腕运动之一。这个动作可以强化手腕五个掌骨及桡骨轮和尺骨。「握拳」这个动作看起来很简单，但要注意以下几点：
手掌必须充分张开，所有手指必须分别握成拳头，这样才能让掌骨得到充分锻炼。
手肘必须保持一定的弯曲，缓慢地握紧拳头。
握拳之后，徐徐放松，让肌肉缓慢回到开始状态。
通过握拳运动，不仅可以锻炼手腕肌肉和韧带，还能加强手部灵活性和手指协调性。
伸展运动
手腕伸展指的是将手腕往身体的方向前方弯曲，从而让手掌指向前方，同时也是日常生活中常用的一种动作。进行手腕伸展动作需要注意以下几点：
将手臂伸直，手心向下，手指轻微分开。
同时，缓慢地弯曲手腕，将手掌指向前方。
在较大的伸展范围内慢慢保持30秒钟，然后渐渐回复到初始位置。
通过手腕伸展运动，可以加强手腕的灵活性和韧带，对于长时间使用电脑等需要手部操作的人群，经常做手腕伸展运动对于缓解手部疲劳也有一定帮助。
屈曲运动
手腕屈曲指的是另一种常见的手腕动作，也是日常生活中比较常见的动作。进行手腕屈曲运动需要注意以下几点：
将手臂伸直，手心向下，手指轻微分开。
慢慢屈曲手腕，让手掌面朝上方，直到感到用力。
保持该姿势30秒钟左右，慢慢回复到初始位置。
手腕屈曲运动可以帮助加强手腕的灵活性和肌肉，对于日常办公族和长时间使用电脑人士，经常性做手腕屈曲运动可以有效减轻手腕的疲劳。
外展运动
手腕外展也是一种重要的手腕关节动作，进行手腕外展动作需要注意以下几点：
放倒手掌，手臂贴着身体放在你身边。
把手臂靠近身体，缓慢地向外弯曲手腕。
保持手掌面向外侧，手腕可尽量使向外侧转动。
手腕外展动作可以增强手腕韧带的稳定性、加强手腕关节的灵活性和强化手背肌肉。
内收运动
手腕内收指的是让手掌面朝胸部的方向，进行内收动作可以帮助加强手腕的灵活性和力量，需要注意以下几点：
将手臂贴在身体两侧，手掌面朝外，手指轻微分开。
慢慢地内侧旋转手腕，将手掌向上面转动。
停留在一定时间后，慢慢回复到初始位置。
经常性做手腕内收运动可以加强手掌的灵活性和力量，对于需要手部操作的人员有关键性的保障作用。
总结：
手腕是人体中多变、复杂的关节之一，学会手腕的基本动作可以帮助加强手腕的力量和灵活性，对于需要长时间使用手部操作的人士具有重要的保障作用。
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