什么是维生素维骨力？
维生素维骨力是指维生素D和钙这两种营养素对于骨骼健康的重要性。
为什么维生素D和钙对于骨骼健康至关重要？
骨骼是人体的支撑结构，同时也是钙的主要贮存器。维生素D能够促进钙的吸收，并参与调节钙离子的浓度，为骨骼提供必要的营养素。如果身体缺乏维生素D和钙，骨质会逐渐变薄、变弱，容易受到外部冲击的破坏，甚至会出现软骨变和等。
维生素D和钙缺乏的症状有哪些？
维生素D和钙缺乏的症状比较隐蔽，常常不易被察觉。
维生素D缺乏的症状包括：
骨骼和肌肉无力
易
心发生率增加
自闭症等的风险增加
钙缺乏的症状包括：
骨骼变薄、
歯齿、牙齿松动或掉落
高
肌肉痉挛
如何摄取足够的维生素D和钙？
摄取足够的维生素D和钙对于骨骼健康至关重要，下面介绍常见的维生素D和钙的摄入途径：
1. 日光浴
人体的可以根据紫外线的刺激合成维生素D，可以适度地晒太阳来促进维生素D的合成。日光浴应当适度，每天约10-30分钟的日光浴是佳的。
2. 合理饮食
维生素D的主要摄入途径是食物和补充剂。含有维生素D的食物主要包括海鲜、蛋黄、等。同时，含有丰富钙质的食物如牛奶、奶酪、酸奶、芝士等也应该注意摄入。
3. 补充剂
对于某些情况下不易通过正常摄入获得足够的维生素D和钙的人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女和一些特殊职业人群，可以考虑通过维生素D和钙补充剂来维持足够的摄入量。
注意事项
也要注意，维生素D和钙的过量摄入也会对健康造成不良影响，应当根据各个人群的需求来合理摄入成分。
此外，对于育龄女性和儿童，维生素D和钙的充分摄入也能够等骨骼相关的发生。
总之，维生素维骨力对于骨骼健康有着至关重要的作用，需要我们从日常食物以及日光等多个方面来获得足够的摄入量，避免出现缺乏引起的健康问题。
