运动带给人的好处是非常多的，既能够锻炼心能力、促进，维持身体健康，还能够减脂塑身，获得一个更优美的身姿。但是，在运动的时候，要时刻注意膝盖的情况，因为膝盖是人体复杂又重要的关节结构，一旦膝盖出问题，会导致人的走路、运动都出问题。

　　为了保护关节，应该选择一些不伤膝盖的运动。像爬山、爬楼梯等负重运动是非常不适合的，在站立的时候，膝盖承受的重量的人体体重的1~2倍，但是在进行负重运动时，膝盖承受的重量是在此基础上的好几倍。

　　那么，不伤膝盖的运动有哪些呢？

　　1.游泳

　　在水中因为有浮力，而且人体与地面几乎是水平的，受到的地心引力很小，因此，游泳对膝盖基本是没有压力的，也就不会伤害膝盖。而且，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动，如果有需求的人，首选运动为游泳。

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　　2.骑自行车

　　相较于其他运动，骑自行车对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。

　　3.瑜伽

　　大部分的瑜伽动作都是坐在瑜伽垫上进行的，也就减小了体重对膝盖的压力，同时，瑜伽运动也是比较舒缓的，不仅不伤膝盖，还能提高关节的灵活性。

　　想要保护膝盖，除了选择一些不伤膝盖的运动之外，还需了解下氨糖软骨素钙片的功效。

　　顾名思义，氨糖软骨素钙片是一种由氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养素组成的膳食营养补充剂，氨糖是人体关节软骨基质的基本成分，缺乏氨糖会导致受损的软骨无法修复，变干、变脆，没有了保护关节的作用。在30岁之后，人体内的氨糖流失速度加快，且不再合成，就需要外源性的补充了。而硫酸软骨素能将水分吸入蛋白多糖分子内，使软骨变厚，并增加关节内的滑液量，缓和行动时的冲击和摩擦。补钙则有助于提高骨密度，使骨骼更加强健。因此，坚持服用氨糖软骨素钙片对于膝盖的养护是很有效的。

　　保护膝盖需要适度运动，寻找适合自己的运动方式，同时也要坚持服用氨糖软骨素钙片~