跑步作为一项全民健身运动，适合大多数人，不分男女老幼。我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的速度。
越来越多的人想要保持健康和身材。跑步训练是大多数人都会选择的健身运动。
那么，什么样的人适合跑步呢？有几种人不适合跑步训练：
1体重基数过大的者。如果你的体脂率超过30%，你是一个严重的患者，你需要谨慎选择运动。因为在跑步训练中，你膝关节的压力是你体重的7倍。
重度患者在跑步训练中易发生膝关节。建议从步行、骑自行车或游泳开始，体重减轻后再尝试跑步训练，以减少关节损伤的机会。
2高患者。高患者需要谨慎选择运动，不要盲目跑步。跑步可以促进，提高身体的水平，并迅速提高心率。你的会变得急促，然后你的很容易升高。
我们应该听从医生的建议，找到合适的运动项目，从低强度运动中锻炼，不要私自跑步。
很多人认为跑步会伤到膝盖，所以好不要跑。这是事实吗？
答案当然是否定的。跑步是一种有益身心的健康运动。保持适当的运动频率可以促进膝关节的健康发育。跑步时，外力会促进软组织的发育，提高肌腱和韧带的弹性和韧性，有助于加强膝关节。
美国医学院对2683名受试者进行的一项研究发现，经常跑步和锻炼的人患膝的比例仅为22.8%，而不跑步和锻炼的人患膝的比例为29.8%。这表明跑步锻炼可以加强膝关节而不是伤害膝盖。
相反，另一项研究曾经指出，与跑步训练相比，久坐的人对膝关节的伤害更大。
然而，有人说：我只跑了几天，我感到膝盖和关节。为什么？除了之外，也可能是你不正确的跑步习惯造成的。错误的跑步习惯真的会伤害膝关节。
因此，我们需要掌握以下跑步技巧：
1掌握正确的跑步姿势，选择一双舒适的鞋子，跑步时抬头挺胸，微微前倾，让前掌落地，双腿不要抬得太高，以减轻重量对关节的压力。
2不要跑得太多，尤其是对于新手。我们需要循序渐进，不要一次跑一个小时的目的。初学者可以以3公里为初始跑步计划，每隔一周增加1公里，每周保持4-6次锻炼，每周让身体至少休息1天，并给身体一定的修复时间，以减少膝关节损伤的机会。
3运动前热身，活动膝关节，充分伸展腿部肌肉，提高关节柔韧性，并让身体慢慢升温，从而提高跑步效果，减轻关节。
