什么样的人才适合跑步?几个跑步技巧,远离膝盖疼痛

氨糖软骨素作用 04-02 阅读:38 评论:0

  跑步作为一项全民健身运动,适合大多数人,不分男女老幼。我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的速度。

  越来越多的人想要保持健康和身材。跑步训练是大多数人都会选择的健身运动。

  那么,什么样的人适合跑步呢?有几种人不适合跑步训练:

  1体重基数过大的肥胖者。如果你的体脂率超过30%,你是一个严重的肥胖患者,你需要谨慎选择运动。因为在跑步训练中,你膝关节的压力是你体重的7倍。

  重度肥胖患者在跑步训练中易发生膝关节疼痛。建议从步行、骑自行车或游泳开始,体重减轻后再尝试跑步训练,以减少关节损伤的机会。

  2高血压患者。高血压患者需要谨慎选择运动,不要盲目跑步。跑步可以促进血液循环,提高身体的新陈代谢水平,并迅速提高心率。你的呼吸会变得急促,然后你的血压很容易升高。

  我们应该听从医生的建议,找到合适的运动项目,从低强度运动中锻炼,不要私自跑步。

  很多人认为跑步会伤到膝盖,所以最好不要跑。这是事实吗?

  答案当然是否定的。跑步是一种有益身心的健康运动。保持适当的运动频率可以促进膝关节的健康发育。跑步时,外力会促进软组织的发育,提高肌腱和韧带的弹性和韧性,有助于加强膝关节。

  美国医学院对2683名受试者进行的一项研究发现,经常跑步和锻炼的人患膝关节炎的比例仅为22.8%,而不跑步和锻炼的人患膝关节炎的比例为29.8%。这表明跑步锻炼可以加强膝关节而不是伤害膝盖。

  相反,另一项研究曾经指出,与跑步训练相比,久坐的人对膝关节的伤害更大。

  然而,有人说:我只跑了几天,我感到膝盖和关节疼痛。为什么?除了肥胖之外,也可能是你不正确的跑步习惯造成的。错误的跑步习惯真的会伤害膝关节。

  因此,我们需要掌握以下跑步技巧:

  1掌握正确的跑步姿势,选择一双舒适的鞋子,跑步时抬头挺胸,微微前倾,让前掌落地,双腿不要抬得太高,以减轻重量对关节的压力。

  2不要跑得太多,尤其是对于新手。我们需要循序渐进,不要一次跑一个小时的目的。初学者可以以3公里为初始跑步计划,每隔一周增加1公里,每周保持4-6次锻炼,每周让身体至少休息1天,并给身体一定的修复时间,以减少膝关节损伤的机会。

  3运动前热身,活动膝关节,充分伸展腿部肌肉,提高关节柔韧性,并让身体慢慢升温,从而提高跑步效果,减轻关节疼痛。

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